Regula celor ”2 litri de apă pe zi”. Din motive de sănătate, este necesar să beți câțiva litri de apă în fiecare zi, regula cunoscută de majoritatea oamenilor. Care recomandare este corectă? Sunt atâtea variante. Apa este vitală, iar dacă beți prea puțină, vă dăunează sănătății: nimeni nu se îndoiește de acest lucru. Cu toate acestea, regulile comune cu privire la cantitatea corectă de băut sunt destul de controversate. Deseori se spune că ar trebui să fie 2 litri, iar uneori se vorbește chiar despre o cantitate mai mare, scrie t-online.de. Dar oare, care să fie adevărul? Aflăm în continuarea articolului toate detaliile importante și mai ales răspunsul! (Continuați să citiți după fotografie)
Citește și: Vitamina K: De ce este atât de importantă când îmbătrâniți?
Regula celor ”2 litri de apă pe zi”
Din punct de vedere științific, nu există dovezi solide care să ateste că aceste cantități atât de mari de apă sunt benefice organismului. Societatea Germană de Nutriție (DGE) sfătuiește tinerii și adulții să consume în jur de un litru și jumătate de apă pe zi, sau băuturi neîndulcite precum ceaiul. În mod ideal, distribuite uniform pe parcursul zilei. Cu toate acestea, recomandările exacte ale DGE sunt mai diferențiate în funcție de vârstă.
Citește și: Vitamina care formează colagen în cartilaje: Iată beneficiile ei
DGE subliniază, de asemenea, că organismul are nevoie de mai multă apă în anumite situații. De exemplu la căldură, aer uscat, rece, după exerciții fizice, mese bogate în sare sau proteine și după anumite boli, care sunt însoțite de febră, vărsături și/sau diaree. Nu se poate spune în termeni generali ce cantitate de apă este potrivită. În orice caz, nevoile de lichide ale oamenilor nu par să fie formulate ca o regulă generală.
Citește și: Aceasta este alimentul care are mai mult calciu decât laptele
Iată ce spun studiile: Nevoile de lichide variază foarte mult
Vorbim despre un studiu din 2022. În cadrul acestuia, cercetătorii au determinat nevoile de apă ale aproximativ 5.600 de subiecți de testare din diferite țări. Participanții au primit fiecare 100 de mililitri de apă care conținea deuteriu, o versiune grea a hidrogenului. În acest fel, cercetătorii au reușit să „marcheze” cantitatea de apă consumată și să urmărească cât timp i-a luat organismului să scape de ea: cu cât particulele de hidrogen marcate au fost excretate mai repede, cu atât este mai mare volumul de apă al persoanei examinate, conform presupunerii experţilor.
Citește și: Vitamina care este o sursă de retinol natural: Îmbunătățește vederea și ameliorează acneea
Evaluarea lor a arătat: Cifra de necesitate a apei, variază foarte mult de la persoană la persoană. Pentru subiecții testați a fost între 1 și 6 litri pe zi. Pentru unii participanți care lucrau fizic sau foarte activi, consumul de apă s-a ridicat chiar la aproximativ 10 litri pe zi. Asta nu înseamnă că trebuie să beți atât de mult. Mâncarea contribuie, de asemenea, la acoperirea necesarului de lichide, într-o măsură considerabilă dacă se consumă mai multe alimente bogate în apă, cum ar fi legumele și fructele.
Citește și: Superalimentul folosit de NASA pentru a slăbi: Întinerește și crește masa musculară
Nevoia depinde de aceste influențe
În același studiu, se demonstrează că bărbații au adesea nevoie de mai multă apă decât femeile și că sportivii au, în general, nevoie de mai multe lichide decât oamenii mai puțin activi, pare să fie legat și de procentul de grăsime corporală: țesutul adipos conține mai puțină apă decât mușchii și alte organe.
Prin urmare, este dificil să se obțină o regulă de consum precisă și general aplicabilă din studiu. Autorii concluzionează că recomandarea de a bea doi litri pe zi nu este susținută de dovezi obiective. Practic, este indicat să vă ascultați propria intuiție. Dacă vă este sete, ar trebui să beți.Este mai simplu decât credeți!