Alimente bune pentru sănătatea mintală. Expertul ne explică ce alimente putem folosi pentru a ne întări sănătatea mintală și de care ar trebui să stăm departe. Sănătatea noastră mintală este influențată de numeroși factori: atât pozitivi, cât și negativi. De exemplu, consumul excesiv de alimente foarte procesate, adică fast-food, poate duce la un comportament care provoacă dependență. Însă, o alimentație echilibrată nu este numai benefică pentru bunăstarea noastră fizică, ci poate avea și un efect pozitiv asupra sănătății noastre mintale. Ce alimente sănătoase ne recomandă medicul specialist, aflăm în continuarea articolului. (Continuați să citiți după fotografie)
Alimente bune pentru sănătatea mintală
Multe fructe și legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe – toate acestea sunt componente ale unei diete care pot influența starea de spirit, nivelul de stres și riscul de a suferi de boli mintale. „Acizii grași omega-3, care se găsesc în pești precum somonul, macroul și păstrăvul, precum și nucile și semințele, sunt cunoscuți ca având proprietăți antiinflamatorii și ar putea ajuta la reducerea riscului de depresie”, spune Sabrina Mörkl (Departamentul Clinic de Psihologie Medicală, Psihosomatică și Psihoterapie, MedUni Graz).
Un aport echilibrat de minerale și vitamine este, de asemenea, benefic pentru un psihic sănătos. Un deficit de vitamina D, complex de vitamine B, fier sau magneziu are un risc crescut de tulburări de dispoziție. Probioticele nu doar susțin flora intestinală, ci ajută și la îmbunătățirea stării de spirit. Iată exemple de probiotice naturale: alimentele fermentate precum iaurtul, varza murată sau kimchi-ul, scrie kleinezeitung.
Citește și: Sfatul medicului: Prunele uscate produc mari beneficii pentru oase
În general, „bucătăria mediteraneană aduce o contribuție semnificativă la bunăstarea florei intestinale și a psihicului, datorită echilibrului său și proporției mari de pește și legume”, spune expertul. Ar trebui să evitați consumul excesiv de zahăr, alimente foarte procesate, alcool și cofeină. Pe lângă nutriție, exercițiile fizice, somnul și sprijinul social joacă, de asemenea, un rol extrem de important în sănătatea mintală.
Citește și: Cum să depistați boala cronică de rinichi numită „ucigașul tăcut”?