Vitamina care stimulează memoria. Odată cu apropierea sezonului de examene, studenții caută orice avantaj care îi va ajuta să-și îmbunătățească performanțele academice. Una dintre domeniile cheie pentru a excela în studii este memoria și capacitatea de concentrare. Nutriția adecvată poate juca un rol crucial în stimularea acestor abilități cognitive esențiale. Și, mai precis, există o vitamină ideală pentru a realiza acest lucru, potrivit atât companiei Herbalife, o companie multinațională specializată în nutriție, cât și Dr. Uma Naidoo, psihiatru nutrițional la Școala de Medicină a Universității Harvard. Aflăm în continuarea articolului despre ce vitamina este vorba și care sunt beneficiile ei asupra corpului. (Continuați să citiți după fotografie)
Vitamina care stimulează memoria
Creierul nostru este centrul de control al corpului nostru, responsabil pentru funcțiile vitale precum simțirea, reflectarea, mișcarea, învățarea și amintirea. Memoria ne permite să stocăm și să regăsim informații, cum ar fi cunoștințele dobândite, experiențele trăite și oamenii pe care i-am întâlnit de-a lungul vieții noastre. Concentrarea, pe de altă parte, ne permite să ne concentrăm atenția asupra unei sarcini specifice, fără distrageri. Ambele abilități sunt esențiale pentru o funcție cognitivă optimă în toate etapele vieții. Cum să susținem bunăstarea creierului? Pentru a ne menține creierul în cea mai bună formă, este crucial să-i oferim nutrienți adecvați printr-o dietă echilibrată, o hidratare bună și exerciții fizice regulate. Aici intervin vitaminele și alți nutrienți esențiali. (Continuați să citiți)
Vitaminele cheie pentru memorie și concentrare
Herbalife evidențiază câteva vitamine care sunt deosebit de benefice pentru memorie și concentrare:
Vitamina B1 (Tiamină): Este vitală pentru funcționarea normală a sistemului nervos, deoarece participă la metabolismul energetic al celulelor nervoase.
Vitamina B2 (Riboflavina): Precursor al flavocoenzimelor necesare metabolismului mitocondrial, susținând funcționarea normală a sistemului nervos.
Citește și: Expertul dezvăluie: Acestea sunt cele mai sănătoase alimente din lume
Vitamina B3 (Niacina): Contribuie la metabolismul energetic normal, iar deficitul acesteia poate afecta sistemul nervos.
Vitamina B6: Participa la multiple procese chimice din organism, promovand funcționarea normală a sistemului nervos.
Biotina: Susține funcționarea normală a sistemului nervos.
Vitamina B12 (Cobalamina): Importantă pentru sinteza neurotransmitatorilor, contribuind la funcționarea normală a sistemului nervos.
Vitamina C (Acid ascorbic): Acționează ca un antioxidant și este crucială pentru numeroase reacții enzimatice, susținând funcția cognitivă și prevenind declinul cognitiv.
Dr. Uma Naidoo, de la Universitatea Harvard, este autorul cărții „What Food Does to Your Brain”. Într-un interviu acordat BBC, expertul în nutriție a răspuns: „Cea mai bună vitamină care acoperă multe aspecte legate de sănătatea creierului este vitamina B. Există mai multe și fiecare are o funcție importantă pentru creier”. (Citește mai jos)
Citește și: Fructul care întărește oasele, promovează producția de colagen și combate durerile musculare
În ce alimente găsim vitaminele B?
Potrivit lui Naidoo, alimentele care furnizează vitamina B sunt, printre altele, lintea, năutul, nucile. Legumele precum spanacul, broccoli sau salata verde. Fructele precum pepenele galben sau căpșunile. Apoi, peștele precum tonul sau somonul și carnea albă precum puiul sau curcan, conform 20minutos.es.
Alți nutrienți care stimulează memoria
Pe lângă vitamine, iată alți nutrienți, care sunt esențiali pentru bunăstarea creierului:
Magneziul: important pentru mai multe procese ale corpului, inclusiv pentru susținerea sistemului nervos.
DHA (acid docosahexaenoic ): un acid gras esențial pentru dezvoltarea și funcționalitatea creierului și a sistemului nervos.
Potasiu: Ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral și susține funcționarea normală a sistemului nervos.
Iod: fundamental pentru producerea de hormoni tiroidieni, crucial pentru dezvoltarea neurologică și metabolism.
Cupru: Necesar pentru producerea de neuropeptide și neuro-hormoni, care ajută la dezvoltarea creierului și la funcționarea normală a sistemului nervos.