Fructul care combate durerile musculare. Pentru cei care doresc să-și păstreze corpul și mintea într-o stare optimă, este esențial să consume o alimentație sănătoasă și variată. Experții în nutriție recomandă o dietă care oferă toți nutrienții esențiali pentru organism. Încorporarea fructelor bogate în vitamine în alimentația dvs. zilnică este esențială, iar acest fruct despre care vom vorbi în articol, este cu siguranță o opțiune excelentă. Aflăm în continuarea articolului despre ce fruct este vorba și numeroasele lui beneficii pentru sănătate. (Continuați să citiți după fotografie)
Fructul care combate durerile musculare
Fructele populare și atât de benefice organismului sunt murele. Dar oare ce beneficii au murele? Potrivit Federației Spaniole de Nutriție (FEN), murele oferă diverse beneficii:
Citește și: Expertul dezvăluie: Acestea sunt cele mai sănătoase alimente din lume
- Bogate în nutrienți: Murele sunt o sursă semnificativă de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru sănătatea generală.
- Bogate în antioxidanți: Conțin antioxidanți precum antocianine, care ajută la combaterea daunelor radicalilor liberi și la reducerea riscului de boli cronice.
- Promovarea sănătății cardiovasculare: Compușii prezenți în mure pot contribui la sănătatea inimii, ajutând la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea nivelului de colesterol.
- Suportul digestiei: Fibrele din mure pot ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos, la prevenirea constipației și la promovarea regularității intestinului.
- Proprietăți antiinflamatorii: Unele studii sugerează că acești compuși din mure pot avea efecte antiinflamatorii, benefice pentru sănătatea generală.
Citește și: Nutriționist popular avertizează despre năut: „Trebuie făcut acest lucru, să nu fie nicio problemă”
În ce măsură consumul de mure beneficiază producția de colagen?
Chiar dacă murele nu sunt o sursă directă de colagen, consumul lor regulat poate ajuta organismul să producă colagenul mai eficient. Includerea murelor într-o dietă echilibrată bogată în alte alimente bogate în vitamina C, vitamina E și antioxidanți poate fi o strategie eficientă pentru a promova sănătatea pielii, a oaselor și a articulațiilor și pentru a întârzia semnele îmbătrânirii, conform cronista.com. (Citește mai jos)
Citește și: ”Sunt neurolog și acesta este condimentul pe care trebuie să-l adăugați în cafea”
Murele și durerile musculare
Deși murele nu sunt un calmant imediat al durerii, consumul lor regulat poate ajuta la calmarea durerilor musculare în mai multe moduri:
1. Proprietăți antiinflamatorii: Murele conțin antociani, pigmenți vegetali cu proprietăți antiinflamatorii puternice. Inflamația este răspunsul natural al organismului la răni, dar poate provoca dureri musculare și rigiditate. Antocianinele ajută la reducerea inflamației, ameliorând în acest mod și durerile musculare.
2. Sursa de potasiu: Murele sunt o sursă bună de potasiu. Un mineral esențial pentru funcționarea musculară. Potasiul ajută la reglarea echilibrului electrolitic din organism, care este crucial pentru contracția și relaxarea mușchilor. Nivelurile scăzute de potasiu pot contribui la crampe musculare și durere.
3. Bogat în magneziu: Murele conțin și magneziu. Un alt mineral important pentru sănătatea mușchilor. Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și ameliorează tensiunea. Deficiența de magneziu a fost asociată cu un risc crescut de crampe musculare și durere.
4. Proprietăți antioxidante: Murele sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și vitamina E. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi, molecule dăunătoare care pot contribui la durerea și inflamația musculară.
5. Hidratarea: Murele sunt un fruct bogat în apă, care ajută la menținerea organismului hidratat. Deshidratarea poate provoca crampe musculare și oboseală, agravând durerea musculară. (Continuă să citești mai jos)
Sfaturi suplimentare pentru durerile musculare
Pe lângă consumul de mure, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni și a calma durerile musculare:
- Încălziți-vă: înainte de a face sport, încălziți-vă mușchii cu întinderi ușoare. După exercițiile făcute, dacă aveți dureri, aplicați gheață pe zonele dureroase pentru a reduce inflamația.
- Întinderi regulate: întinderea mușchilor în mod regulat ajută la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea riscului de rănire.
- Masaj: Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii.
- Odihnă adecvată: este important să vă odihniți suficient pentru ca mușchii să-și revină după sport.
- Dieta echilibrată: o dietă bogată în fructe, legume și alte alimente hrănitoare oferă organismului nutrienții necesari pentru repararea și creșterea mușchilor.