Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), prevalența tulburărilor de anxietate a crescut cu 25% în cursul anului 2020. De atunci, studii recente din Europa arată că una din patru persoane a suferit o tulburare mintală. Fie anxietate, depresie sau stres puternic. Este evident că anxietatea este în creștere. Jordi Wu, specialist în Management Development, Inteligență Emoțională și Coaching, propune una dintre cele mai eficiente tehnici de reducere a anxietății. Aceasta este ceea ce el numește „EVA”, care înseamnă „experimentarea voluntară a anxietății”. Aflăm toate detaliile despre tehnica de calmare a anxietății, în continuarea articolului. (Continuați să citiți după fotografie)
Tehnica de calmare a anxietății
Pentru a aplica tehnica EVA, Jordi Wu sugerează să urmăm o serie de pași anteriori înainte de a începe meditația ghidată. În primul rând, este esențial să identificăm unde în organism se manifestă fizic sentimentul de anxietate. Trebuie să fim atenți la zona în care se acumulează senzația de vigilență. Cele mai frecvente zone sunt de obicei pieptul, abdomenul și gâtul, deși poate fi localizat oriunde, mai ales în regiunea dintre bărbie și stomac. Odată ce ați determinat locația anxietății în corpul dvs, concentrați-vă pe senzațiile fizice care apar în acea zonă. Poate părea incomod la început, dar cu timpul veți observa că este mai ușor de gestionat decât să fiți prinși în vârtejul gândurilor negative. Prin concentrarea pe disconfortul fizic, suferința scade în comparație cu a fi prins în minte. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Condimentul pe care trebuie să-l adăugați în cafea, conform neurologului
În cele din urmă, încercați să vă conectați cu un spațiu intern de compasiune și empatie. Acea anxietate încearcă să vă comunice ceva important, iar dacă o ignorați, este probabil să se intensifice. Ascultați-o ca și cum ați avea grijă de un copil rănit care are nevoie de sprijinul dvs. Pentru că, în realitate, ar putea fi asta: un semn al rănilor emoționale pe care încă le purtați înăuntru, reflectând o parte din dvs. care este încă vulnerabilă. Așadar, ar trebuie îngrijită cu înțelegere, afecțiune și răbdare. Înainte de a începe, Wu sugerează să vă amintiți că este posibil să aveți o anumită rezistență mentală la schimbare. Dacă o mică voce interioară vă spune că acest lucru nu va funcționa, că este absurd sau inutil, este pentru că mintea dvs. încearcă să rămână în cunoscut. Pentru creier, ceea ce este familiar este perceput ca mai sigur decât ceea ce este nou. Însă, percepția nu este adevărată, așa că încercați să renunțați la acea rezistență și aveți încredere dvs. În primul rând, închideți ochii dacă vă simțiți confortabili și adoptați o postură dreaptă, cu spatele drept, dar relaxați. Apoi urmați acești pași: (Continuați mai jos)
Citește și: 13 semne că ai un nivel ridicat de cortizol, potrivit neurologului
- Respirați adânc trei, inspirând timp de trei secunde și expirând încă trei secunde. Când terminați ultima expirare, eliberați-o cu un oftat ușor.
- Îndreptați-vă atenția către respirație, simțind cum aerul intră în nări și le dilată ușor și cum iese mai cald după ce a călătorit prin corpul vostru.
- Continuați să vă observați respirația, observând cum abdomenul se ridică și coboară încet pe măsură ce aerul curge înăuntru și în afara dvs.
- Puneți-vă mâinile în zona în care percepeti anxietatea în corpul dvs. Poate fi pe piept, abdomen, gât sau, dacă nu o puteți identifica, puneți mâinile pe piept.
- Concentrați-vă atenția asupra senzației pe care mâinile dvs. o produc pe acea zonă: căldura pe care o degajă, textura pielii, contactul moale.
- Reflectați asupra anxietății dvs.: dacă ar avea o textură, cum ar fi? Ce culoare ar fi? Care ar fi dimensiunea ei? Imaginați-vă aceste caracteristici și permiteți-vă să le simțiți pentru un moment.
- Lăsați-vă atenția să se concentreze asupra disconfortului fizic al anxietății. Deși poate să nu fie plăcut, veți descoperi că este mai tolerabil decât să fiți prinși în gânduri negative. Nu vă controlați, o puteți experimenta fără să o lăsați să vă consume.
- Dacă în timpul exercițiului apar gânduri deranjante, redirecționați-vă atenția către respirație și mâinile peste zona în care simțiți anxietatea, care o calmează și o învăluie ușor.
- Imaginați-vă acum că înțelegerea și compasiunea pe care le simți față de dvs. însuți devin o rază de lumină care scaldă acea parte a corpului dvs. în care este concentrată anxietatea.
- Vizualizați-vă anxietatea ca și cum ar fi un copil interior care are nevoie de sprijinul, îngrijirea și dragostea dvs. Lăsați lumina compasiunii să vindece acea rană interioară încetul cu încetul.
- Pentru a termina, puneți mâinile pe picioare și mai faceți trei respirații adânci, de data aceasta inspirând în 4 secunde și expirând în 6, încheind ultima cu un oftat ușor.
- Deschideți ochii ușor, reluând contactul cu împrejurimile într-o manieră calmă și conștientă, conform larazon.es. (Foto: Canva Pro)