Într-o epocă în care timpul este una dintre cele mai rare resurse, găsirea unei rutine de exerciții eficiente care nu necesită ore de dedicare pare aproape imposibilă. Cu toate acestea, japonezul Kenichi Sakuma a contestat această convingere cu metoda sa inovatoare de antrenament. Cunoscută sub numele de metoda Sakuma, această rutină, care durează doar cinci minute pe zi, promite să vă tonifieze corpul. Mai mult, vă definește abdomenul și vă ajută să slăbiți fără a fi nevoie să petreceți ore întregi la sală, sau să alergați cu orele. Aflăm toate detaliile mai jos despre exercițiul inovativ japonez de 5 minute.
Exercițiul inovativ japonez de 5 minute
Această abordare a câștigat popularitate pe scară largă nu numai în Japonia, ci și în întreaga lume. În special în rândul persoanelor cu programe încărcate, care caută rezultate vizibile fără complicații. Cel mai atractiv lucru la această rutină este că se bazează pe doar cinci exerciții de câte un minut fiecare. Acestea sunt menite să activeze grupurile musculare cheie și să stimuleze metabolismul.
Metoda Sakuma se bazează pe exerciții specifice care corectează postura, întăresc nucleul și reactivează mușchii, care sunt adesea inactivi din cauza unui stil de viață sedentar. Nu necesită nici un echipament sau spațiu special, ceea ce o face ideală pentru exersarea acasă, la birou sau chiar în călătorii.
Citește și: Acestea sunt cele mai bune două mărci de apă din supermarket, conform Organizației Consumatorilor
Mișcările sunt concepute pentru a fi precise și controlate. Deși pot părea simple la început, ele necesită concentrare și perseverență pentru a obține efectul dorit. Cheia constă în activarea intensă a mușchilor pe perioade scurte de timp, care generează un impact metabolic similar – sau chiar mai mare decât – cel al alergării timp de 30 de minute, potrivit unor specialiști.
În plus, metoda este potrivită pentru toate nivelurile de fitness , permițând atât începătorilor, cât și utilizatorilor experimentați să beneficieze de ea. Așa cum spune Sakuma însuși, „Nu este vorba despre transpirație ore în șir, ci despre mișcarea inteligentă”.
Citește și: Dacă ai peste 60 de ani și îți amintești aceste 9 lucruri, memoria ta este bună
Beneficiile sunt susținute de știință
Dincolo de entuziasmul generat de cei care au încercat deja această rutină, știința susține eficacitatea antrenamentelor scurte. Un studiu britanic recent a concluzionat că doar cinci minute de exerciții de mare intensitate zilnic pot avea beneficii cardiovasculare semnificative. Aceste constatări întăresc ideea că timpul nu este întotdeauna proporțional cu rezultatele. Antrenamentul potrivit pentru o perioadă scurtă de timp, poate fi mai eficient decât antrenamentul pentru o lungă perioadă de timp fără o concentrare clară.
Metoda Sakuma a devenit o alternativă reală pentru cei care caută o transformare fizică fără a renunța la alte obligații zilnice. În doar cinci minute, te poți apropia de un corp mai puternic, mai sănătos și mai echilibrat. O formulă care arată că mai puțin poate fi uneori mult mai mult, conform marca.com. (Foto: Canva Pro)