Vitamina care îmbunătățește sistemul muscular. Să ne menținem mușchii puternici de-a lungul trecerii anilor, este esențial. Pe lângă faptul că este important din punct de vedere estetic, oferă și echilibru corpului, previne căderile și inclusiv rănirea. Pierderea forței musculare este cunoscută sub numele de dinapenie și principala sa cauză este îmbătrânirea. Pentru a o preveni, experții vorbesc despre 3 axe esențiale. Primul ar fi să faceți activitate fizică regulată, al doilea s-ar concentra pe o dietă sănătoasă, iar al treilea să încercați să mențineți corect nivelul unei vitamine specifice din corp. Aflăm în continuarea articolului toate detaliile, despre ce vitamina este vorba și beneficiile ei asupra organismului. (Continuați să citiți după fotografie)
Citește și: Aceasta este alimentul care are mai mult calciu decât laptele
Vitamina care îmbunătățește sistemul muscular
Nivelurile scăzute ale acestei vitamine, crește riscul unei persoane de a pierde forța musculară și de a fi mai predispus la cădere, conform eleconomista.es. Cum să obțineți vitamina D pentru a preveni deteriorarea musculară? Vitamina D este o substanță liposolubilă care este absorbită în grăsimi. Pentru a o obține, există 3 opțiuni:
Citește și: Studiu Harvard: Desființează faimosul mit al eliminării carbohidraților din dietă
- Primul este prin mâncare. Alimentele bogate în acest nutrient sunt peștii: somonul, tonul și sardinele; gălbenuşul de ou, ficat; ciuperci; lactate, brânzeturi și unele cereale.
- A doua modalitate este expunerea la soare, deoarece corpul nostru îl sintetizează atunci când este expus la razele sale. Se recomandă să stați la soare cel puțin 20 de minute pe zi.
- Al treilea poate fi prin suplimente naturale de vitamina D. În aceste cazuri, trebuie să consultați mai întâi un medic pentru a ști dacă aveți nevoie să luați și în ce doze.
Citește și: Ce se întâmplă în corpul tău, dacă mănânci mandarine în fiecare zi?