Potrivit studiilor, persoanele care pot sta mai mult timp într-un singur picior au șanse mai mari de a trăi mai mult. Testul Flamingo este considerat un indicator eficient al procesului de îmbătrânire. Dar cât timp ar trebui să reușim să menținem această poziție pentru a fi considerați sănătoși pentru vârsta noastră?
Cum funcționează Testul Flamingo
Acest test măsoară timpul în care o persoană poate sta în echilibru pe un singur picior (unul jos și celălalt ridicat), fiind utilizat pentru a evalua rapid și clar procesul de îmbătrânire. Un studiu publicat în revista PLOS ONE a analizat modul în care mersul, forța și echilibrul pot indica nivelul de îmbătrânire. În cadrul cercetării, 40 de persoane sănătoase – 20 sub 65 de ani și 20 peste această vârstă – au fost supuse mai multor teste.
CITIȚI ȘI ► Mai bine le evitați – Alimentele pe care nu ar trebui să le cumpărați în martie
Forța și echilibrul – Indicatori ai vârstei
În cadrul studiului s-au măsurat forța mâinilor și a genunchilor, precum și mersul participanților. Rezultatele au arătat că mersul are cea mai mică relevanță, în timp ce forța mâinilor și a genunchilor scade odată cu vârsta:
- Forța de strângere a mâinii scade cu aproximativ 4% la fiecare 10 ani.
- Forța genunchilor se reduce cu 1,4% la fiecare 10 ani.
Cea mai mare diferență s-a observat în capacitatea de a sta într-un singur picior. Aceasta scade cu peste 2 secunde la fiecare 10 ani pe piciorul non-dominant. Potrivit cercetătorilor, testul este un indicator excelent al fragilității, independenței și riscului de cădere, fiind deosebit de important pentru persoanele în vârstă.
Cât timp ar trebui să reușim să stăm într-un picior
Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) a stabilit, în 2023, valorile recomandate pentru timpul în care o persoană ar trebui să poată menține echilibrul pe un singur picior, în funcție de vârstă:
- 18-39 de ani – 43 secunde
- 40-49 de ani – 40 secunde
- 50-59 de ani – 37 secunde
- 60-69 de ani – 30 secunde
- 70-79 de ani – 18-19 secunde
- Peste 80 de ani – peste 5 secunde
Antrenarea echilibrului pentru un stil de viață sănătos
Exercițiile pentru forță și echilibru pot reduce riscurile pentru sănătate. Studiile arată că persoanele între 50 și 60 de ani, care nu reușesc să mențină echilibrul pe un picior cel puțin 10 secunde, au un risc dublu de deces în următorii 10 ani.
CITIȚI ȘI ► Ce înseamnă când găsești ouă cu două gălbenușuri: mai trebuie să le mănânci?
Pentru a îmbunătăți această abilitate, se recomandă:
- Exersarea echilibrului prin menținerea poziției pe un singur picior, folosind un scaun sau un perete pentru sprijin.
- Creșterea treptată a dificultății, încercând să menținem echilibrul fără sprijin.
- Activități precum mersul pe jos, ciclismul și urcatul scărilor, care ajută la fortificarea musculaturii inferioare.
Conform Harvard Medical School, aceste exerciții contribuie semnificativ la îmbunătățirea echilibrului și reducerea riscului de cădere, menținând astfel o stare generală de sănătate mai bună.