Înțelegerea modului în care funcționează corpul nostru este esențială, inclusiv pentru a pierde în greutate. Slăbirea depinde nu numai de dietă și de exercițiile fizice, ci și de echilibrul hormonal. Descoperiți cum să activați șapte hormoni cheie: insulina, leptina, grelina, cortizolul, hormonul de creștere, adiponectina și testosteronul, pentru a vă îmbunătăți metabolismul și a vă controla apetitul. Aflați în continuarea articolului, sfaturi practice pentru a vă ajusta stilul de viață și pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Iată cum se poate produce slăbirea sănătoasă prin activarea hormonilor. (Continuați să citiți după fotografie)
Slăbirea sănătoasă prin activarea hormonilor
Pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru mulți oameni. Însă, rolul crucial pe care îl joacă hormonii în acest proces este adesea trecut cu vederea. Hormonii sunt mesageri chimici care reglează diferite funcții din organism, precum metabolismul, apetitul și distribuția grăsimilor. Activarea și echilibrarea acestor hormoni poate fi cheia pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Vom explora cum să activăm șapte hormoni specifici care pot ajuta la pierderea în greutate: insulina, leptina, grelina, cortizolul, hormonul de creștere, adiponectina și testosteronul. Prin modificări ale dietei, exercițiilor fizice și a stilului de viață, este posibil să se influențeze pozitiv acești hormoni și, în consecință, controlul greutății. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Studiu: Uleiul de măsline extravirgin poate încetini dezvoltarea tumorilor
Insulina controlează glicemia. Insulina este un hormon produs de pancreas care reglează nivelul zahărului din sânge. Când consumați o mulțime de carbohidrați rafinați și zaharuri, nivelul de insulină crește, ceea ce poate duce la depozitarea excesivă a grăsimilor. Pentru a menține insulina sub control, este indicat să optați pentru carbohidrați complecși precum cei găsiți în cerealele integrale, fructe și legume. În plus, exercițiile fizice regulate, în special antrenamentele de rezistență, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Un exemplu practic este să înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală și să adăugați o rutină de exerciții de forță de trei ori pe săptămână. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Un cardiolog le interzice pacienților săi să mănânce acest aliment noaptea
Leptina și grelina reglează apetitul. Leptina și grelina sunt hormoni care joacă roluri opuse în reglarea apetitului. Leptina, produsă de celulele adipoase, trimite creierului semnale că sunteți sătui, în timp ce grelina, produsă în stomac, stimulează foamea. Pentru a echilibra acești hormoni, este esențial să dormiți suficient, deoarece lipsa somnului poate crește nivelul de grelină și poate scădea nivelul leptinei. În plus, consumul de alimente bogate în proteine și fibre poate ajuta la menținerea sațietății. Un sfat util este să includeți la micul dejun alimente precum ouăle și ovăzul. Deoarece acestea sunt bogate în proteine și fibre și vă mențin apetitul sub control pe tot parcursul zilei.
Cortizolul este cunoscut drept hormonul stresului. La niveluri ridicate poate contribui la creșterea în greutate, în special în zona abdominală. Pentru a reduce nivelul de cortizol, este esențial să gestionați stresul prin tehnici de relaxare precum meditația, yoga sau respirația profundă. De asemenea, este important să mențineți o dietă echilibrată și să evitați consumul excesiv de cofeină și alcool, care pot crește nivelul de cortizol. Un exemplu practic este acela de a dedica 10 minute pe zi meditației ghidate pentru a reduce stresul și, prin urmare, nivelul de cortizol. (Continuați să citiți mai jos)
Ultimii 3 hormoni
Hormonul de creștere, produs de glanda pituitară, joacă un rol crucial în metabolism și arderea grăsimilor. Acest hormon este eliberat în primul rând în timpul somnului profund. Așadar, o bună igienă a somnului este vitală. În plus, exercițiile de mare intensitate, cum ar fi antrenamentele pe intervale, pot crește eliberarea hormonului de creștere. Un sfat practic este să vă asigurați că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte și să efectuați sesiuni de antrenament pe intervale de mare intensitate de două ori pe săptămână.
Adiponectina este un hormon produs de celulele adipoase care ajută la reglarea metabolismului glucozei și la descompunerea acizilor grași. Nivelurile ridicate de adiponectină sunt asociate cu un risc mai scăzut de obezitate. Pentru a crește nivelul de adiponectină, este benefic să consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și ulei de măsline. În plus, exercițiile fizice regulate pot crește și adiponectina. Un exemplu practic este adăugarea unei porții de avocado la salate și plimbările zilnice de 30 de minute. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Sfârșitul celor 36,6 grade: Noua temperatură normală a corpului, conform științei
Testosteronul este un hormon care, deși este mai abundent la bărbați, este important și pentru femei. Acest hormon ajută la menținerea masei musculare, care la rândul său crește metabolismul bazal. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron, este esențial să efectuați exerciții de rezistență și să consumați o dietă bogată în proteine și grăsimi sănătoase. Evitarea stresului și somnul suficient sunt, de asemenea, factori cheie. Un sfat practic este să includeți în alimentație alimente precum somonul și migdalele, care sunt bogate în grăsimi sănătoase, și să faceți exerciții de ridicare de greutăți de două ori pe săptămână.
Echilibrarea și activarea acestor șapte hormoni poate fi o strategie eficientă pentru pierderea în greutate și menținerea unui stil de viață sănătos. Prin schimbări în dietă, exerciții fizice și managementul stresului, este posibil să se influențeze pozitiv acești hormoni. Adoptarea obiceiurilor precum somnul suficient, consumul de alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase și exercițiile fizice regulate pot face o mare diferență în gestionarea greutății. Cheia este să înțelegeți cum funcționează acești hormoni și să faceți ajustări ale stilului de viață care să le promoveze echilibru, conform larazon.es .(Foto: Canva Pro)