Una e să îmbătrâniți sănătos, și alta e să îmbătrâniți și să simțiți că, zi de zi, corpul dvs. absoarbe calorii doar uitându-vă la mâncare. Și, ca bonus, ca femeie după 50 de ani, aveți parte de furtuna hormonală numită menopauză. Trebuie doar să știți că nu sunteți singure. Sunt soluții care vă pot face viața mai ușoară. Iată câteva sfaturi pentru femei în urma schimbărilor organismului după 50 de ani.
Sfaturi pentru femei în urma schimbărilor organismului după 50 de ani
„Întotdeauna am fost genul de persoană care putea mânca cu ușurință două rulouri kremroll după cină. Iar, dimineața aveam o burtă ca a unui băiat de zece ani”, spune Hanka Horáková (52 de ani). Aceasta, în urmă cu doar câțiva ani se simțea aproape nemuritoare. Dar apoi au venit anii cincizeci, bufeurile, transpirațiile nocturne și odată cu ele o descoperire foarte neplăcută la medic: hipotiroidismul, adică funcția redusă a tiroidei.
„M-am simțit brusc ca și cum aș fi cu un kilogram mai grea, doar când m-am uitat la rulou”, râde ea. „Eram ca într-un film cu slow motion. Obosită, starea mea de spirit se schimba îngrozitor și mă îngrășam literalmente sub ochii mei. Nu puteam face nimic în privința asta, dietele sau restricțiile alimentare nu funcționau, chiar dacă eram foarte activă fizic. Orice făceam, nu funcționa nimic”.
Citește și: Adio celor doi litri de apă pe zi: Câtă cantitate ar trebui să bei, conform unui studiu japonez
Conform studiilor, o tiroidă hipoactivă încetinește metabolismul, ducând la oboseală, creștere în greutate și probleme în menținerea greutății. Iar, când nivelul de estrogen scade, ceea ce, potrivit experților, favorizează și mai mult depozitarea grăsimilor. Ca și cum lucrurile nu ar fi fost deja destul de rele, în timpul menopauzei organismul începe să descompună carbohidrații și grăsimile în mod diferit. Așa că o dietă tradițională sănătoasă nu este adesea suficientă.
Citește și: Ce se întâmplă dacă bei cinci beri în fiecare zi: Iată ce spun studiile
Corpul nu are nevoie de critică, ci să începem să-l ascultăm din nou
Monika Korecká (55 de ani) a avut o experiență similară. Ea i-a mărturisit publicației Flowee următoarele: „În primul an de menopauză și în momentul în care am fost diagnosticată cu hipotiroidism, m-am îngrășat cinci kilograme. Și mâncam chiar mai puțin decât înainte! Înnebuneam, eram foarte deprimată și aveam probleme”, descrie ea. „Endocrinologul meu mi-a explicat că problema nu este cantitatea de alimente, ci controlul hormonal al organismului.”
Probabil știm cu toții că organismul unei femei arde grăsimile mai lent în timpul menopauzei. Dar crește și nivelul de insulină, ”așa că te vei simți sătul după o gustare dulce”. Rezultatul? Foame cronică, oboseală, depresie și creștere în greutate care te demoralizează. „Cel mai rău lucru a fost că m-am simțit vinovată. Ca și cum aș fi fost leneșă sau incompetentă. Am început să simt că fiecare îmbucătură pe care o mâncam se va transforma în grăsime și se va teleporta pe burta mea”, recunoaște Monika. „A fost pur biologic. Mi-a luat un an să înțeleg că trebuie să nu mă mai urăsc și să încep să lucrez cu corpul meu, nu să lupt împotriva lui.”
Gestionarea greutății și stilul de viață
- Alimentație: Este esențială o dietă adaptată, cu proteine la mic dejun, porții mici și regulate, evitarea foametei și a mâncatului excesiv.
- Mișcare: Exercițiile ușoare, yoga, înotul și antrenamentele cu greutatea corporală sunt recomandate pentru a menține masa musculară și a evita epuizarea.
- Stresul și mentalul: Controlul cortizolului prin evitarea stresului excesiv, renunțarea la cântar zilnic și concentrarea pe fericire și satisfacție personală ajută la reducerea stresului hormonal și la susținerea pierderii în greutate.
- Abordare pozitivă și echilibrată: În loc să vă învinovățiți, trebuie să vă asculți corpul, să-l tratați cu răbdare și înțelegere, considerându-l un partener, nu un dușman.
Pentru a face față acestor schimbări, este nevoie de o ajustare a stilului de viață, inclusiv dietă, exerciții fizice inteligente și gestionarea emoțiilor, pentru a trăi sănătos și echilibrat chiar și după 50 de ani, conform .flowee.cz. (Foto: Canva Pro)