Odată cu sosirea toamnei, avem parte de schimbarea tradițională a orei de iarnă. Practic am dat ceasurile înapoi cu o oră, pentru a ne bucura mai bine de lumina naturală pe timpul zilei. Cu toate acestea, această ajustare este foarte puternic dezbătută. În acest sens, studiile recente indică faptul că femeile tind să experimenteze mai multe schimbări în calitatea somnului, decât bărbații. Iar acesta e doar un aspect. De ce oare schimbarea orei afectează mai mult copii și femeile? Aflăm în continuarea articolului răspunsul la această întrebare. (Continuați să citiți după fotografie)
Schimbarea orei afectează mai mult copii și femeile
Având în vedere acest lucru, dr. Joan Matas, medic integrator și diseminator la MARNYS, subliniază că „somnul este esențial în sistemul hormonal și bunăstarea metabolică. Practic, orice modificare, cum ar fi schimbarea orei, poate avea efecte asupra echilibrului hormonal. Iar acesta este relevant în special la femei în diferite etape ale vieții lor, cum ar fi ciclul menstrual sau menopauza. Prin urmare, schimbarea orei ar putea să vă perturbe ceasul biologic și să producă probleme de somn.
Citește și: Leguma surpriză plină de colagen: Întărește oasele și îmbunătățește memoria
Pe de altă parte, Societatea Spaniolă de Somn subliniază că această schimbare a orei perturbă ceasul intern. Ceea ce poate duce la un somn mai puțin. Lucru care, afectează atât performanța la locul de muncă, cât și la școală. Consecințele pot fi și mai pronunțate la femei din cauza factorilor hormonali, a stresului mental și a responsabilităților zilnice. Somnul insuficient sau dezorganizat poate duce la simptome comune precum oboseală continuă, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Prin urmare, „este esențial să se ofere recomandări specifice care să favorizeze adaptarea femeilor la schimbarea de oră. În acest mod se atenuează efectele negative ale acesteia asupra somnului și bunăstării generale”, menționează medicul. (Citește mai jos)
Citește și: Studiu: Cercetătorii găsesc o legătură între chimicalele din alimente și lipsa somnului la tineri
Mai jos sunt câteva îndrumări care vă pot fi utile
- Adaptați-vă treptat și profitați de lumina naturală: este benefic să profitați de lumina naturală în timpul zilei, mai ales dimineața, pentru a facilita reglarea ritmurilor circadiene.
- Medicul adaugă că „ajustarea treptată a programului cu câteva zile înainte de schimbarea orei poate facilita adaptarea organismului și poate atenua impactul ajustării orei asupra ceasurilor noastre interne”.
- Menținerea unei rutine regulate de somn „este esențial să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. In acest mod, promovați un somn de calitate fără factori care ar putea destabiliza ceasul biologic al unei femei”, spune medicul.
- În plus, este important să limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. (Citește mai jos)
Citește și: Adio riduri. Armonizarea facială fără a cheltui 1 euro: 3 ingrediente pentru a întineri în timp ce dormi
Și copiii sunt afectați
Această modificare a programului provoacă mici modificări care, deși sunt depășite după trei sau patru zile, forțează întotdeauna organismul să facă o ajustare, după cum a subliniat dr. Jesús Paños, șeful Unității de Psihologie Clinică a Copilăriei și Adolescenței din cadrul Spitalul Universitar San Rafael. Pe lângă persoanele în vârstă, „copiii sunt deosebit de vulnerabili la această schimbare de timp. În mod normal de la vârsta de patru sau cinci ani, până la adolescență inclusiv”. Acest lucru se datorează faptului că organismul are o serie de cicluri circadiene care durează aproximativ 24 de ore și altele care durează 12 ore. Și în funcție de lumină și de programe, face orice organism să se adapteze la acele condiții. „Dacă, brusc, programul nostru se schimbă, asta implică și o serie de schimbări în activități care, la rândul lor, provoacă de obicei un anumit tip de reacție”, explică dr. Paños. (Citește mai jos)
De exemplu, „dacă îmi setați timpul înainte sau înapoi, îmi setați și timpul înainte sau înapoi când mă trezesc, studiez, mănânc etc.” Apoi apar două tipuri de efecte: unul care este cauzat în aceeași zi a acelei schimbări. Aici trebuie să fii conștient de consecințele directe. „Dacă am dormit mai puțin, sau dacă am dormit mai mult, dacă trebuie să mă culc mai devreme, sau mai târziu… Mai adaugi o oră sau mi-o iei. Apoi mai sunt schimbările mai întârziate care durează două-trei zile, adaugă Paños, pe care „în mod normal pe minori îi afectează când se culcă sau se trezesc, își fac temele etc. Și de obicei se observă atunci când sunt mai iritabili, sau când se plâng că nu au somn și că trebuie să se culce când este lumină, conform okdiario.com. (FOTO: CANVA PRO)