Știai că exercițiile fizice pot face minuni pentru creierul tău? Mai ales dacă exersezi în fiecare zi. Pe lângă antrenamentul la sală, orice oportunitate de a face mișcare pe parcursul zilei poate fi o modalitate de a ne îmbunătăți sănătatea creierului. „Nu aveți întotdeauna timpul sau energia pentru a face un antrenament complet”, spune neurologul Nas pe contul său de Instagram (@nasneuro). „Dar știința arată că orice activitate fizică este mai bună decât nicio activitate fizică.” Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice determină corpul nostru să elibereze substanțe chimice care au efectul de a îmbunătăți starea de spirit și de a ajuta creierul să rămână tânăr și activ. Iată care sunt cele mai bune 2 activități zilnice pentru creier. Continuă să citești
- 11 minute de mers pe jos: reduce riscul de boli de inimè, accident vascular cerebral și cancer;
- 5 minute de dans pe muzică: crește creativitatea și îmbunătățește starea de spirit;
- 20 de minute de grădinărit: stimulează unele proteine din creier esențiale pentru capacitatea de a gândi și de a învăța;
- 20 de minute de antrenament cu greutăți: îmbunătățește memoria.
Citește și: Semnele la care ar trebui să fiți atenți: Așa se anunță Parkinson și demența în timpul somnului
Mișcarea are beneficii atât imediate, cât și pe termen lung
Neurologul Tara Swart confirmă că mișcarea are beneficii atât imediate, cât și pe termen lung. Mai exact, exercițiile fizice regulate sunt utile deoarece:
- promovează neurogeneza (nașterea de noi celule cerebrale), esențială pentru îmbunătățirea funcțiilor cognitive;
- menține și îmbunătățește sănătatea mintală;
- promovează sănătatea și funcționarea sinapselor (conexiunile dintre neuroni);
- protejează creierul de îmbătrânire și boli neurodegenerative
Cele mai bune 2 activități zilnice pentru creier
Mersul pe jos: Activitatea fizică ale cărei beneficii pentru creier sunt universal recunoscute de oamenii de știință este, paradoxal, cea mai simplă dintre toate: mersul pe jos. „Întărește conexiunile dintre circuitele creierului, care sunt importante pentru procesarea emoțiilor, rezolvarea problemelor și memorie”, notează Nas. Sincronizarea acestor rețele cerebrale a fost asociată cu o reducere a riscului de Alzheimer. Potrivit unui studiu recent realizat de Programul francez National Nutrition Santé (PNNS), 20 de minute pe zi într-un ritm moderat poate chiar schimba în bine structura creierului. „Mersul de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute îngroașă țesutul care leagă părțile drepte și stângi ale creierului nostru”, confirmă Nas.
Citește și: Medicamentele prescrise în mod obișnuit „măresc riscul de demență”, arată un studiu
„Această schimbare duce la o îmbunătățire a memoriei.”, scrie vogue.it. Mai mult, o plimbare de 20 de minute poate crește semnificativ activitatea creierului, atenția și concentrarea și poate îmbunătăți timpul de reacție, explică dr. Swart, potrivit căruia, ori de câte ori suntem lipsiți de concentrare, ar trebui să facem o scurtă plimbare, în loc să bem o cafea. În cele din urmă, mersul pe jos are un efect benefic asupra sănătății mintale, deoarece încetinește activitatea părților creierului implicate în răspunsul la stres.
Dansul
Dansul este una dintre rarele activități capabile să stimuleze simultan diferite funcții ale creierului: «Mișcarea corpului, luarea deciziilor, conștientizarea muzicală și starea emoțională», explică Nas. „Este un adevărat antrenament pentru corp și minte, care necesită procese rapide de luare a deciziilor, ajutând la menținerea creierului tânăr și dinamic”. Practicat în mod regulat, dansul are efecte benefice asupra memoriei și poate chiar reduce declinul cognitiv și riscul de demență. Este o activitate fizică potrivită pentru toată lumea. S-a demonstrat că promovează mobilitatea la persoanele care suferă de boala Parkinson, este terapeutic pentru cei care suferă de tulburări de dispoziție și revitalizează după menopauză. Pune puțină muzică și dansează singur, chiar dacă este doar pentru a-ți îmbunătăți rapid starea de spirit. Dansul în companie, totuși, îți va permite să creezi legături, sincronizându-ți undele creierului cu cele ale altora.
Mișcă-te mai mult în fiecare zi: 3 moduri de a te mișca fără să-ți dai seama
Unii ar putea argumenta că, teoretic, toate acestea sună grozav, dar, în practică, poate fi dificil să găsești timp pentru a face o cantitate minimă de exerciții fizice în fiecare zi. Iată câteva modalități simple de a te mișca în orice moment al zilei, aproape fără să îți dai seama:
- evită liftul și urcați scările pe jos;
- când poți, mergi pe jos sau cu bicicleta, în loc să conduci sau să folosești transportul public;
- dacă este posibil, nu folosi mașina pentru a merge la cumpărături sau la bar: gențile pline pot fi o formă de antrenament cu greutăți.
Fii activ și hai la mișcare. Nu mai ai scuze!