Rețete de smoothie-uri bogate în proteine. Pe măsură ce anii trec și corpul îmbătrânește, mușchii își pierd puterea și densitatea. Însă ei sunt foarte importanți, deoarece, pe lângă partea estetică, sunt responsabili și de mobilitatea organismului pentru a desfășura activitățile zilnice. În acest context, există anumite shake-uri care sunt pline de proteine, vitamine și minerale. Acestea ajută organismul să facă față bătrâneții. Aflăm în continuarea articolului rețelele de smoothi-uri pentru a le putea face și acasă, după o zi de muncă obositoare, de sală sau antrenament sportiv. (Continuați să citiți după fotografie)
Rețete de smoothie-uri bogate în proteine
Care este importanța proteinelor în organism? Proteinele sunt macromolecule compuse din lanțuri liniare de aminoacizi care se găsesc în toate celulele și țesuturile corpului uman. Acestea sunt responsabile pentru îndeplinirea diferitelor funcții vitale, cum ar fi reglarea proceselor biologice, transportul de substanțe precum oxigenul, generarea de anticorpi pentru întărirea sistemului imunitar și controlul echilibrului fluidelor, printre altele, conform cronista.
Citește și: Băutura anului 2024: Sucul de morcovi. Iată 8 beneficii ale consumului zilnic
Proteinele sunt esențiale în procesul de câștigare a masei musculare, deoarece sunt cele care recuperează țesuturile musculare care sunt rupte după efort. Deși mulți cred că pentru a ingera proteine trebuie să mănânci produse de origine animală precum carnea sau ouăle, există totuși o gamă largă de opțiuni care oferă și aceste tipuri de nutrienți. Aceste smoothie-uri sunt ușor de făcut și pot fi consumate în orice moment al zilei. Totuși, datorită conținutului lor ridicat de proteine, este indicat să le consumați înainte de a merge la culcare. De ce? Pentru că în timpul somnului, organismul le va asimila mai bine. De asemenea, este indicat să le beți după antrenament/sală pentru a oferi muşchilor reparaţia de care au nevoie.
Citește și: Smoothie plin de colagen care elimină durerile de genunchi și reduce inflamația articulațiilor
Smoothie cu nucă de cocos și migdale
Unul dintre cele mai consumate smoothie-uri de cei care merg frecvent la sală. Migdalele furnizează cele mai multe proteine, deoarece la doar 100 de grame au 20 de grame de nutrient. Comparabil cu cele 25 de grame de proteine oferite de un piept de pui. Pentru acest preparat aveți nevoie de aproximativ 30 de migdale, scorțișoară pudră, semințe de in, 250 de mililitri de apă (poate fi și lapte). Este important ca migdalele să fie înmuiate cu o seară înainte de folosire. Înainte de a pune ingredientele în blender, amestecați migdalele până devin o pastă. Apoi puneți totul în pahar și bucurați-vă de gustul bun!
Citește și: Cea mai bună căpșună din lume vine din această țară și costă 124 de euro kg
Smoothie cu ciocolată și banane
Combinația de ciocolată și banană este una dintre cele mai folosite în lumea fitness-ului, datorită valorii și aromei sale nutritive ridicate. Aveți nevoie de două banane coapte, gheață, pudră de cacao, o lingură de pudră de proteine și două linguri de unt de arahide. Pentru a adauga aroma, adăugați lapte sau apa după preferintă. Trebuie remarcat faptul că atunci când se folosesc produse lactate, aportul de proteine crește.
Citește și: Fructele care îmbunătățesc calitatea somnului: Iată ce spun studiile
Smoothie cu nuci și albuș de ou
Acest shake oferă o cantitate mai mare de carbohidrați și calorii decât celelalte, făcându-l o opțiune excelentă în cazul în care nu puteți mânca alimente solide după sport. Aveți nevoie de 355 de mililitri de lapte, o jumătate de pahar de apă, iaurt, trei albușuri de ou fierte, 50 de grame de nuci și o banană. Aportul proteic se va regăsi în ouă (care oferă 7 grame de proteine la 100 de grame) și în nuci (15 grame de proteine la 100 de grame).