La 101 ani, dr. John Scharffenberg conduce o Toyota Prius roșie și este o vedetă pe YouTube. Acesta a împărtășit sfaturi de viață sănătoase pe care el însuși le urmează, cum ar fi postul intermitent și o dietă pe bază de plante. Medicul, care este profesor adjunct la școala de sănătate publică a Universității Loma Linda, călătorește prin lume pentru a ține prelegeri despre o viața longevivă, care necesită doar schimbări simple ale stilului de viață. Aflăm în continuarea articolului regulile pentru avea o viață lungă și sănătoasă. Sunt 7 la număr și sunt foarte simple și naturale.
Regulile pentru avea o viață lungă și sănătoasă
A fost în Madagascar vara trecută, în Europa în toamnă și a fost invitat să vorbească la Las Vegas anul acesta. Longevitatea nu exista în familia lui Scharffenberg. Mama lui a murit la 60 de ani din cauza bolii Alzheimer, iar tatăl său de un atac de cord la 76 de ani – așa că genele nu sunt un factor care l-au ajutat să trăiască peste 100, spune el.
Centenarul spune că față de frații lui, diferența a fost că a făcut o cantitate enormă de mișcare. Acesta locuiește cu fiul său în North Fork, California. „Momentul vieții cel mai important este vârsta mijlocie, de la 40 la 70 de ani. Căci, acela este momentul în care oamenii de obicei se relaxează, au mai mulți bani, cumpără mai multă mâncare, stau mai mult, mănâncă mai mult… și acesta este o cale greșită.”
Citește și: Calitate ridicată a vieții, dar ospitalitatea localnicilor lasă de dorit în Austria
Bolile cardiovasculare, inclusiv atacul de cord și accidentul vascular cerebral, sunt principalii vinovați care scurtează viața oamenilor, subliniază Scharffenberg. Este principala cauză de deces în întreaga lume, dar majoritatea cazurilor pot fi prevenite cu stilul de viață, conform Organizației Mondiale a Sănătății. Scharffenberg spune că oamenii pot trăi mai mult urmând aceste șapte reguli de stil de viață.
Citește și: De ce mersul pe jos este cel mai bun lucru pentru longevitate?
Cele 7 reguli simple
- Nu fumați. Medicul în vârstă de 101 ani nu a fumat niciodată. Fumatul dăunează aproape tuturor organelor din organism și este principala cauză a bolilor, decesului și dizabilității în SUA, notează Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
- Nu consumați alcool. Scharffenberg spune că nu a băut niciodată alcool. Ideea că băutura lejeră este bună pentru sănătate nu este adevărată, notează el. Aducând în discuție studiile care spun că nici o cantitate de alcool nu este cu adevărat sigură.
- Faceți exerciții fizice. „Chiar dacă sunt nutriționist, cred că exercițiile fizice sunt chiar mai importante decât nutriția”, spune Scharffenberg. Nu trebuie să fie alergarea unui maraton, adaugă el. Inclusiv munca de la casă ajută. „Am muncit din greu.” Activitatea lui de preferată a fost grădinăritul. Dar, Scharffenberg spune că mersul pe jos este un alt exercițiu grozav și că acesta i-a salvat viața. Scharffenberg indică un studiu care a constatat că oamenii care mergeau mai mult de 2 mile pe zi, aveau doar jumătate din rata mortalității față de cei care mergeau pe distanțe mai scurte.
- Să vă mențineți o greutate sănătoasă. Excesul de greutate sau obezitatea crește riscul de diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă și cancer, potrivit National Institutes of Health. Unul dintre motivele pentru care Scharffenberg crede că a supraviețuit în detrimentul fraților săi, este că practică postul intermitent și mănâncă două mese pe zi – micul dejun și prânzul. Acesta sare peste cină.
- Mâncați mai puțină carne. Scharffenberg este membru al Bisericii Adventiste de Ziua a Șaptea, care recomandă o dietă vegetariană bine echilibrată. Centenarul spune că nu a mai mâncat carne de la 20 de ani. Urmează o dietă pe bază de plante care include lapte și ouă. Alimentele preferate ale lui Scharffenberg includ fructe precum mango și curki, macadamia și alte nuci și semințele. Îi plac și cartofii.
- Mâncați mai puțin zahăr. ”Căutați modalități de a modifica rețetele pentru a mânca mai puțin zahăr”, sfătuiește Scharffenberg. Îi plac vafele făcute cu ovăz, o rețetă sănătoasă pe care a creat-o soția sa. În loc să pună sirop de zahăr, le servește cu cremă de caju și banane, sau cu fructe de pădure deasupra.
- Mâncați mai puține grăsimi saturate. Asociația Americană a Inimii recomandă să obțineți mai puțin de 6% din calorii din grăsimi saturate, ceea ce înseamnă în esență o dietă vegetariană, spune Scharffenberg. „Dieta optimă este dieta vegetariană”, spune el publicului în timpul prelegerilor sale. „Mă rog ca voi toți să trăiți stilul de viață potrivit vouă”, conform today.com. (Foto: Canva Pro)