Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces în Europa, însă o nouă cercetare australiană arată că riscul poate fi redus considerabil chiar și fără abonament la sală. Studiul, realizat pe peste 24.000 de persoane cu vârsta medie de 62 de ani, care nu fac sport regulat, demonstrează că activitățile obișnuite din viața de zi cu zi pot avea efecte surprinzător de mari asupra sănătății inimii. „Activitatea fizică incidentală, care face parte din rutina noastră zilnică, oferă multe oportunități în mare parte nevalorificate”, a explicat Emmanuel Stamatakis, coordonatorul studiului, pentru Medical News Today.
Activitățile casnice și mersul alert contează cu adevărat
Participanții au purtat timp de o săptămână dispozitive care le monitorizau mișcările zilnice: urcatul scărilor, plimbatul câinelui, aspiratul, grădinăritul sau căratul sacoșelor de cumpărături. Acestea sunt considerate „activități fizice incidentale”, adică acele mișcări spontane care „se întâmplă pe parcursul zilei”. În perioada de urmărire, de aproape opt ani, cercetătorii au înregistrat apariția bolilor cardiovasculare, a accidentelor vasculare cerebrale, infarctelor și a deceselor.
Rezultatele sunt impresionante: doar trei minute de mișcare moderată pe zi, de exemplu mers rapid sau aspirat, reduc semnificativ riscul de boli cardiovasculare și deces prematur. Mai mult, un singur minut de activitate intensă pe zi, precum urcatul rapid al scărilor, scade riscul de deces din cauza bolilor cardiace cu 38% și riscul general de mortalitate cu 63%. Efectele maxime apar la 4,6 minute de activitate intensă zilnic (de exemplu, treburi casnice solicitante), care reduc cu 38% riscul de moarte cardiovasculară, și la 23,8 minute de mișcare moderată, care scad acest risc cu 50%. În cazul mișcărilor ușoare, efectele devin vizibile abia după mai mult de 130 de minute zilnice.
CITIȚI ȘI ► Retragere urgentă a unui medicament pentru inimă. „Contactați pacienții prin toate mijloacele”
Cum știi că faci suficient efort?
„Nu trebuie să îți faci timp special, se întâmplă pur și simplu. Iar rezultatele noastre arată că aduce un mare beneficiu pentru sănătate chiar și pe minut”, a subliniat Stamatakis. El recomandă să fim activi de câte ori pe zi este posibil, chiar și în reprize scurte de 30 de secunde până la 3 minute, repetate de 5-10 ori aproape zilnic. „Dacă rămâneți fără suflu timp de 30-40 de secunde, sunteți la nivelul corect de intensitate, cu condiția să nu aveți afecțiuni cardiace preexistente. În caz contrar, consultați medicul”, a adăugat specialistul.