Există un nutrient esențial care joacă un rol crucial în menținerea sănătății noastre generale. Acest element influențează numeroase funcții vitale ale organismului, contribuind la prevenirea diverselor afecțiuni. Cu toate acestea, mulți oameni nu conștientizează importanța sa și modul în care poate fi obținut în mod natural. Lipsa acestui nutrient poate avea efecte negative semnificative asupra stării de bine. Vorbim despre oboseală cronică, somnolență pe parcursul zilei și dificultăți în obținerea unui somn odihnitor. Mai mult, nivelurile scăzute ale acestui nutrient au fost asociate cu stări de tristețe și chiar cu tulburări cognitive, precum anxietatea și depresia, în special la persoanele în vârstă.
Unul dintre cele mai notabile beneficii ale acestui nutrient este capacitatea sa de a sprijini sistemul imunitar. De asemenea, joacă un rol esențial în absorbția unor minerale fundamentale pentru organism. În plus, contribuie la menținerea sănătății unui sistem vital, prevenind apariția unor boli specifice. Astfel, asigurarea unui aport adecvat din acest nutrient este esențială pentru o viață sănătoasă.
Persoanele cu depresie pot avea niveluri mai scăzute de vitamina D
Nutrientul despre care vorbim este vitamina D, adesea denumită și „vitamina soarelui”. Vitamina D este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și a funcționării corecte a sistemului imunitar. Prin absorbția eficientă a calciului și prin susținerea apărării organismului împotriva infecțiilor, vitamina D devine un nutrient vital pentru sănătatea pe termen lung.
Citește și: Ce culori aleg persoanele ipocrite, potrivit psihologiei
Pentru a ne asigura că avem un nivel optim de vitamina D, este important să combinăm expunerea moderată la soare cu o dietă echilibrată și, dacă este necesar, cu suplimente alimentare. Consultarea unui specialist înainte de a începe suplimentarea este recomandată pentru a determina doza adecvată și pentru a evita eventualele efecte adverse.
Citește și: Fraze tipice ale persoanelor care vor să te înnebunească, potrivit psihologiei
Doza zilnică recomandată
Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA, doza zilnică recomandată pentru copii, adolescenți și adulți este de 15 micrograme. O cantitate care se ridică la 20 de micrograme la persoanele cu vârsta peste 70 de ani. implicarea vitaminei D în echilibrul emoțional . O analiză indică faptul că această vitamină are proprietăți neuroprotectoare, neurotrofice și imunomodulatoare și că receptorii săi sunt prezenți în zone cheie ale creierului, cum ar fi hipotalamus, amigdala și cortexul prefrontal, toate fiind asociate cu fiziopatologia depresiei. Cu toate acestea, deficiența de vitamina D, așa cum notează WebMD, nu s-a dovedit a fi o cauză directă a depresiei, dar s-a observat o corelație puternică: „Persoanele cu depresie pot avea niveluri mai scăzute de vitamina D, dar deficiența nu a provocat boala .” Izolarea, lipsa expunerii la soare și alimentația necorespunzătoare agravează acest deficit, afectând și bunăstarea emoțională .
Citește și: Ce înseamnă când o persoană folosește mereu ironia? Ce se află în spatele unei glume tăioase, potrivit psihologiei
.Potrivit unui studiu , anumite alimente precum laptele, cireșele, kiwi și peștele gras pot îmbunătăți odihna nocturnă. Dintre aceștia, peștele gras se remarcă prin conținutul de vitamina D și acizi grași omega-3. „Se știe că ambii nutrienți ajută la reglarea serotoninei și pot fi importanți pentru somn”, scrie elconfidencial.com.
Citește și: Ce înseamnă când o persoană vorbește repede repede, conform psihologiei
Un alt studiu a analizat consumul de somon de Atlantic (300 g, de trei ori pe săptămână timp de șase luni) la persoanele cu expunere redusă la soare. La sfârșitul perioadei, participanții care au consumat pește gras aveau niveluri mai ridicate de vitamina D și eficiența somnului îmbunătățită în comparație cu cei care consumau carne.