Care este cheia longevității – Datorită progreselor științifice și tehnologice din ultimele decenii, speranța de viață continuă să crească. În 2024, speranța de viață în Spania a fost estimată la 84 de ani, primul loc în UE. Pe locul doi Italia, cu 83,4 ani. Mai multe studii arată că obiceiurile sănătoase, precum o dietă echilibrată, mersul pe jos în fiecare zi sau chiar menținerea sănătății mintale stabile, sunt factori legați de longevitate. Din acest motiv, devine din ce în ce mai ușor să ajungi la pragul de 90 de ani. Respectatul om de știință și oncolog Silvio Garattini, în vârstă de 96 de ani, este cunoscut pentru cunoștințele sale în domeniul longevității și al vitalității.
Care este cheia longevității. Cum să trăiești bine și mult timp
Recent, omul de știință a participat la o discuție la auditoriul Santa Giulia (Brescia, Italia), după cum relatează presa „Corriere della Sera” , în care tema întâlnirii – intitulată „Poți trăi bine și mult timp” – a fost tocmai longevitatea.
Garattini a fost întotdeauna un mare susținător al obiceiurilor sănătoase și, de asemenea, foarte critic față de cele dăunătoare, cum ar fi tutunul sau alcoolul. Din acest motiv, este convins că obiceiurile bune sunt decisive în speranța de viață a unei persoane.
Citiți și: Secretul unei vieți longevive este un aliment, conform unui studiu japonez
Importanța exercițiului fizic
Care este cheia longevității – Potrivit omului de știință, activitatea fizică este o cheie: „Încerc să merg pe jos cel puțin cinci kilometri pe zi și încerc să mențin acest obiectiv în fiecare an”. În plus, el detaliază că este necesar să ne mișcăm într-un ritm bun, întrucât la parcurgerea acestor distanțe „trebuie să fie ceva efort, care se traduce prin respirație dificilă și creșterea ritmului cardiac”.
Un alt detaliu important pe care Garattini îl susține este că nu trebuie să faci sport în exces, întrucât durata potrivită este între 150 și 300 de minute de activitate fizică pe săptămână. „Orice lucru făcut mai sus nu oferă beneficii suplimentare”, spune omul de știință italian.
Citiți și: Adio longevitate: Aceasta este vârsta maximă pe care o poate atinge o ființă umană
O dietă variată și moderată
Menținerea unei alimentații adecvate este un alt obicei dintre obiceiurile sănătoase care nu poate fi ratat pentru a avea o speranță de viață mai mare. Specialistul asigură că trebuie respectată piramida alimentară, iar fructele și legumele trebuie să fie prioritare.
Citițoi și: Secretul longevității de 100 de ani se află în această vitamină
Deși mai susține că ar trebui să mănânci o varietate de alimente, deoarece „într-o dietă vegetariană mănânci proteine animale din ouă, brânză și chiar pește. Veganii, în schimb, riscă: știm că trăiesc mai puțin, au mai multe fracturi osoase și trebuie să ia vitamina B12, care poate fi un factor de risc pentru tumori”, spune el.
Garattini mai spune că moderația este cheia: „Cum spuneau bunicii noștri: trebuie să te ridici de la masă cu puțină foame. Cercetările au arătat că reducerea consumului de alimente cu 30% crește speranța de viață cu 20%. A mânca puțin este un factor de longevitate.”