21/03/2025 11:50
Blocarea articulațiilor este un fenomen comun care afectează multe persoane. Se produce mai ales atunci când oamenii își mișcă mâinile, genunchii, gâtul sau spatele. Deși poate suna adesea alarmant, atunci când se întâmplă acest lucru, de obicei nu este un semn al unei probleme grave. Cu toate acestea, este important să înțelegem de ce apare acest lucru și ce factori contribuie la acest fenomen. Iată în continuarea articolului, motivul pentru care vă scârțâie articulațiile.
Motivul pentru care vă scârțâie articulațiile: Iată cauzele
- Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, uzura cartilajelor este una dintre principalele cauze de durere articulară la adulții în vârstă și ar trebui tratată prompt pentru a evita complicațiile. Pe măsură ce îmbătrânim sau ne supunem articulațiile la stres constant, cartilajul care căptușește suprafețele articulare se poate uza. Acest lucru poate face ca oasele să se frece între ele, creând acel sunet de scrâșnet.
- Lipsa de calciu și vitamina D. Ambii nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Calciul este esențial pentru menținerea oaselor puternice, în timp ce vitamina D facilitează absorbția calciului în organism. Luis Alberto Zamora, specialist în nutriție, spune că „ar putea fi un semnal pentru a crește consumul de produse lactate, pește gras, leguminoase sau legume precum kale, care sunt foarte bogate în calciu”.
- Elasticitatea ligamentelor și tendoanelor. Ligamentele și tendoanele sunt structuri elastice care leagă oasele de mușchi. Când vă mișcați articulațiile, aceste țesuturi se pot deplasa sau se pot strânge, provocând frecare care produce sunetul de scrâșnet.
- Lipsa de aliniere a articulației. Dacă o articulație nu este aliniată corect, aceasta poate provoca frecarea necorespunzătoare a oaselor unele de altele, rezultând sunete articulare.
- Diverse leziuni. După o leziune articulară, cum ar fi o entorsă sau o fractură, zgomotul de scârțâit poate fi mai frecvent. Acest lucru poate apărea din cauza modificărilor în structura articulației afectate sau a cicatricilor ligamentelor și tendoanelor.
Citește și: De câte ori este normal să ai relații intime la 60 de ani, potrivit specialiștilor
Sfaturi pentru a vă menține articulațiile sănătoase
- Faceți exerciții zilnic. Exercițiile fizice moderate și regulate ajută la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor, ceea ce îmbunătățește stabilitatea și reduce frecarea. Activități precum mersul pe jos, înotul și yoga sunt excelente pentru a vă menține articulațiile în mișcare.
- Aveți grijă de greutatea corpului dvs. Excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra articulațiilor. În special a genunchilor, șoldurilor și spatelui. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce stresul asupra articulațiilor și poate preveni uzura prematură a cartilajului.
- Mâncați alimente bogate în nutrienți. O dietă bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3, vitamina D și calciu poate ajuta la menținerea sănătății articulațiilor. Alimente precum peștele, nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și produsele lactate sunt deosebit de benefice pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor.
- Hidratați-vă corect. Hidratarea adecvată nu este doar esențială pentru funcționarea articulațiilor, ci ajută și la lubrifierea suprafețelor articulare și la facilitarea mișcării.
- Efectuați întinderi ușoare înainte de antrenament. Înainte de a vă angaja într-o activitate fizică intensă, este indicat să vă întindeți pentru a vă pregăti articulațiile. Asigurați-vă că vă încălziți corespunzător înainte de orice exercițiu și efectuați mișcări blânde pentru a evita solicitarea articulațiilor.
- Evitați un stil de viață sedentar. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate slăbi mușchii care susțin articulația și crește frecarea din zona genunchilor.
- Mențineți o greutate sănătoasă. Excesul de greutate este un factor de risc pentru osteoartrita și alte afectiuni articulare, deoarece crește tensiunea asupra genunchilor.
- Purtați încălțăminte adecvată. Suportul adecvat pentru picior ajută la reducerea impactului asupra genunchilor și îmbunătățește alinierea corpului.
- Consultați un specialist. Dacă articulațiile vă scârțâie și se asociază cu durere, umflături sau rigiditate, este esențial să consulți un medic sau un kinetoterapeut. Aceste simptome pot indica o afecțiune mai gravă, cum ar fi artrita sau o leziune articulară, care necesită tratament specializat, conform okdiario.com.(Foto: Canva Pro)