De ce te trezești mai devreme pe măsură ce îmbătrânești? S-ar putea să observi acest lucru din ce în ce mai des: te trezești în jurul orei 5 dimineața, chiar dacă ai mai vrea să tragi un pui de somn. Acest fenomen este frecvent la persoanele de peste patruzeci de ani și este deosebit de pronunțat la seniori. Nu este o tulburare, ci o modificare a bioritmurilor interne. Potrivit experților, ritmul nostru circadian, „ceasul nostru intern” natural, se schimbă odată cu vârsta. Corpul se adaptează la orele de somn și de trezire mai devreme. Ceea ce era intervalul ideal de la 23:00 la 7:00 se schimbă brusc în intervalul de la 21:00 la 5:00. Aflăm care sunt motivele trezirii mai devreme când îmbătrânim.
Motivul trezirii mai devreme când îmbătrânim
Melatonina – hormonul întunericului și declinul său. Unul dintre principalele motive pentru aceste schimbări este scăderea nivelului de melatonină, un hormon care reglează somnul. Producția de melatonină este cea mai mare la tineri și scade odată cu vârsta. Când nivelul de melatonină scade:
- Adormim mai ușor
- Dormim mai puțin profund
- Ne trezim mai devreme, chiar și fără ceas deșteptător.
Citește și: Psihologia dezvăluie cum să identifici o persoană rea din primele cinci minute ale unei conversații
Alți factori care influențează trezirea timpurie
- Suprasolicitarea și stresul mental – combinate cu vârsta, pot crește sensibilitatea la stimuli externi.
- Probleme de sănătate – de ex. dureri articulare, urinare frecventă sau diabet.
- Medicamente – unele medicamente afectează somnul (de exemplu, diureticele sau antidepresivele).
- Condiții de iluminare modificate – corpul reacționează mai sensibil la lumină (răsărit de soare, felinare).
Ce poți face ca să dormi mai bine?
Vestea bună este că, chiar și la o vârstă înaintată, calitatea somnului poate fi influențată semnificativ. Încearcă următoarele sfaturi:
Citește și: Cel mai frumos nume de bebeluș din lume, conform științei: „Melodios cu o semnificație armonioasă”
- Menține un program regulat de somn – culcă-te și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend.
- Limitează lumina seara – telefoanele mobile, televizoarele și luminile puternice reduc producția de melatonină.
- Evită cofeina și alcoolul seara – acestea perturbă calitatea somnului.
- Încearcă să ai o rutină de seară – citit, muzică liniștită, o baie sau meditație.
- Ia în considerare suplimentele de melatonină – de preferință după consultarea unui medic.
Când este potrivit să apelezi la un specialist?
Te trezești foarte devreme și nu poți adormi la loc? Dacă acest lucru te afectează în timpul zilei (oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare), este o idee bună să contactezi un medic sau un laborator de somnologie. Nu este întotdeauna o „dezvoltare naturală”. Trezirea mai devreme poate fi, de asemenea, un simptom al depresiei, anxietății sau tulburărilor de somn (de exemplu, apneea în somn).
Trezitul devreme nu este neapărat o problemă, ci un semnal din partea corpului tău că acesta trece printr-o transformare naturală. Dacă nu te limitează în niciun fel, adoptă un ritm nou și adaptează-ți ziua la acesta. Altfel, nu ezita să ceri ajutor, conform akcniceny.cz. (Foto: Canva Pro)