Metodă de calculare ale caloriilor zilnice. Vreți să slăbiți? Atunci nu puteți evita termenul „rata metabolică bazală”. Aceasta se referă la cantitatea de energie de care corpul nostru are nevoie în fiecare zi. Organele noastre, inclusiv creierul, plămânii și ficatul, precum și toate procesele metabolice vitale, necesită energie din alimente pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația și bătăile inimii. Cu toate acestea, atunci când organismul primește prea multă energie, o stochează sub formă de rezerve de grăsime – un fel de rezervă de urgență pentru vremuri „grele”. Concluzia este simplă: dacă vreți să slăbiți, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Nu numai rata metabolică bazală este importantă, ci și activitatea fizică zilnică. Aflăm toate detaliile în continuarea articolului. (Continuați să citiți după fotografie)
Metodă de calculare ale caloriilor zilnice
Formula Harris-Benedict calculează rata metabolică bazală mai precis. Rata metabolică bazală depinde de factori precum vârsta, sexul, greutatea corporală, compoziția corporală, adică raportul dintre țesutul muscular și gras, statusul hormonal și influențele genetice. Exercițiile zilnice nu sunt luate în considerare. Deci, dacă cineva are o rată metabolică bazală de 2.000 de calorii pe zi și, de asemenea, ciclul timp de o oră, va arde în jur de 2.500 de calorii pe zi, conform hna.de.
Doriți să determinați cu ușurință rata metabolică bazală? Formula este următoarea: Ritmul metabolic bazal = greutatea corporală (kg) x 24 ore. Luăm un exemplu: Pentru un bărbat adult de 80 de kilograme, rata metabolică bazală ar fi de 1920 de calorii. Dacă este și activ fizic, se vor adauga calorii suplimentare în funcție de durata și intensitatea ședinței de antrenament.
Citește și: Expert în dieta antiinflamatoare: „Mi-ar plăcea ca toată lumea să ia cina la șapte după-amiază”
Vreți să aflați mai multe și sunteți gata să scoateți calculatorul? Există metode de calcul mai precise. Formula Harris-Benedict ia în considerare nu numai greutatea corporală, ci și sexul, vârsta și înălțimea. Formulele sunt următoarele:
| pentru bărbați: | 66,5 + (13,7 * greutate corporală în kg) + (5 * înălțime în cm) – (6,8 * vârstă în ani) |
| pentru femei: | 655 + (9,6 * greutate corporală în kg) + (1,8 * înălțime în cm) – (4,7 * vârstă în ani) |
Pentru bărbatul din exemplul nostru, care cântărește 80 de kilograme și are 30 de ani și 1,85 metri înălțime, formula are ca rezultat aproximativ 1883 de calorii ale ratei metabolice bazale pe zi. Pentru o femeie de 30 de ani care cântărește 65 de kilograme și are 1,72 metri înălțime, rata metabolică bazală ar fi în jur de 1.448 de calorii pe zi. Baftă!
Citește și: Superalimentul care vă scapă de inflamație și vă ajută să dormiți mai bine