Mersul japonez: exercițiul care cucerește lumea. O metodă veche, redescoperită și reinventată în Japonia, cucerește acum Occidentul. În lumea occidentală, expresia „Fără durere, nu există câștig” a devenit un adevărat crez în sălile de fitness. Dar în Japonia, filosofia este alta: mișcarea nu trebuie să doară ca să fie eficientă. De fapt, japonezii consideră exercițiul fizic o activitate naturală, plăcută și parte dintr-un stil de viață armonios.
Mersul japonez: exercițiul care cucerește lumea
Pornind de la această abordare, s-a născut ceea ce medicii numesc astăzi „mersul japonez” sau antrenamentul de mers intervalat. Este o tehnică simplă, care combină perioade de mers moderat cu perioade de mers alert, și care, potrivit specialiștilor, oferă rezultate mai bune decât clasica țintă a celor 10.000 de pași pe zi, scrie tvpampa.com.br.
Cum se practică mersul japonez
Potrivit dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog format la Harvard și Stanford, mersul japonez presupune:
- 3-5 minute de mers ușor pentru încălzire
- 3 minute mers în ritm moderat
- 3 minute mers în ritm alert – ca și cum ai fi întârziat la o întâlnire importantă
- repetarea acestor intervale timp de 30 de minute
- câteva minute de mers lent la final, pentru revenire
„Secretul nu e în numărul pașilor, ci în intensitatea cu care mergi. Practică acest exercițiu 30 de minute pe zi și rezultatele te vor surprinde”, susține Sethi.
>>> Citiți și: Carbohidrații nu îngrașă dacă știi cum și când să-i mănânci! Descoperă cele 3 trucuri simple care pot transforma complet mesele tale
Efectele mersului japonez sunt rapide și profunde
Un studiu recent a confirmat că persoanele care practică mersul japonez de patru ori pe săptămână, timp de trei luni, prezintă îmbunătățiri remarcabile la nivelul:
- tensiunii arteriale
- colesterolului
- glicemiei
- forței musculare la nivelul picioarelor
- capacității aerobe
Medicul sportiv Alejandra Hintze afirmă că acest tip de exercițiu este ideal pentru persoanele ocupate: eficient, scurt, dar intens. Mai mult, este prietenos cu articulațiile — o alternativă sigură pentru cei care suferă de dureri la genunchi, șolduri sau coloană.
>>> Citiți și: Pâinea integrală este de domeniul trecutului: acesta este singurul tip de pâine recomandat de nutriționiști
În plus, mersul japonez aduce beneficii mentale importante: reduce stresul, încurajează respirația profundă și creează un spațiu de meditație în mișcare. Practic, este o formă de terapie completă, ce poate fi realizată oriunde — pe stradă, într-un parc sau chiar acasă.
Recomandare finală: nu uita de încălzire!
Pentru ca beneficiile să fie maxime, specialiștii sfătuiesc să începi cu câteva exerciții de activare musculară și întinderi ușoare. Corpul tău îți va mulțumi.