La ce oră ar trebui să dormi: Orele de somn nu sunt doar o chestiune de preferință – ele pot avea un impact semnificativ asupra sănătății. Un studiu recent arată că ora la care mergi la culcare îți poate influența starea de bine, iar respectarea unui program de somn regulat te poate ajuta să eviți problemele de sănătate. (Continuă după fotografie)
La ce oră ar trebui să dormi: legătura dintre somn și sănătate
O echipă de cercetători de la Universitatea Stanford a analizat datele a 74.000 de persoane din UK Biobank pentru a observa cum influențează tiparele de somn sănătatea psihică. Rezultatele au fost surprinzătoare: persoanele care obișnuiesc să stea treze până târziu – așa-numitele „năluci nocturne” – prezintă un risc mai mare de depresie și anxietate comparativ cu cei care merg la culcare devreme.
Citiți și ► Ce înseamnă să dormi mereu cu șosete, conform psihologiei
Experții recomandă stingerea luminilor cel târziu la ora 1:00 noaptea, însă cei care reușesc să adoarmă mai devreme au, în general, o sănătate mai bună. Potrivit studiului, orele târzii din noapte sunt asociate cu un risc mai mare de luare a unor decizii nesănătoase, precum consumul excesiv de alcool, droguri, alimentație nesănătoasă sau chiar gânduri suicidare, conform FOCUS.
Citiți și ► Cum își adoarme copiii un consultant în somn
Cum poți avea un somn mai odihnitor
Dacă vrei să îți îmbunătățești calitatea somnului și să îți protejezi sănătatea, încearcă să respecți câteva reguli simple:
► Menține un program regulat de somn – culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
► Creează o atmosferă relaxantă în dormitor – evită zgomotele puternice și menține o temperatură confortabilă.
► Evită expunerea la lumina albastră înainte de culcare – renunță la telefon și alte dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de somn.
► Ai grijă la alimentație și mișcare – mesele copioase înainte de culcare pot afecta somnul, iar activitatea fizică regulată îți poate ajuta corpul să se odihnească mai bine.
Chiar și mici ajustări în rutina zilnică pot avea un impact major asupra calității somnului și a stării generale de sănătate. Dacă suferi de insomnii persistente sau ai probleme legate de sănătatea psihică, consultarea unui specialist poate fi de ajutor. Un somn sănătos nu doar că îți îmbunătățește viața, dar te ajută și să îți menții echilibrul fizic și mental.