Factori precum stresul, obiceiurile proaste și stilul de viață modern pot afecta negativ calitatea odihnei. Somnul este o necesitate biologică esențială pentru bunăstarea fizică și mentală. Cu toate acestea, mulți oameni întâmpină dificultăți de a dormi pe tot parcursul nopții. Confruntat cu această problemă, psihiatrul Alejandro Martínez propune o soluție naturală, evitând nevoia de a recurge la medicamente. Potrivit specialistului, anumite alimente bogate în melatonină pot favoriza un somn odihnitor și pot îmbunătăți starea generală de sănătate. Aflăm în continuarea articolului, care este ingredientul care vă ajută să adormiți rapid. (Continuați să citiți după fotografie)
Ingredientul care te ajută să adormi rapid
Un somn bun este esențial pentru sănătate în toate etapele vieții. Cu toate acestea, o mare parte a populației suferă de probleme în a se odihni adecvat. Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), se estimează că unul din trei adulți are probleme cu somnul. Lipsa odihnei este legată de o varietate de probleme de sănătate mentală, emoțională și fizică, făcând din somn un aspect cheie al bunăstării generale. Stilul modern de viață, obiceiurile proaste și stresul la locul de muncă sunt câțiva dintre factorii care îngreunează odihna. În acest context, experții în sănătate recomandă adoptarea unor măsuri care să favorizeze somnul. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Amestecă aceste 3 ingrediente magice pline de colagen pentru o piele sănătoasă
Unul dintre aspectele fundamentale care influențează calitatea somnului este alimentația. Ceea ce consumați zilnic poate afecta direct cât de ușor și adânc dormiți. În acest sens, psihiatru Alejandro Martínez subliniază importanța includerii în alimentație a anumitor alimente bogate în melatonină. Un hormon cheie în reglarea ciclului de somn. Melatonina este produsă în mod natural în organism și este direct implicată în procesul de a adormi. Cu toate acestea, producția sa poate fi afectată de diverși factori, cum ar fi expunerea la lumina albastră de la ecrane sau stres. Pentru a compensa această posibilă deficiență, dr. Martínez recomandă includerea în dietă a alimentelor bogate în mod natural în acest hormon. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Mai bine să nu cumpărați – Ce alimente ar trebui evitate în februarie
Alejandro Martínez evidențiază în special un aliment care poate contribui semnificativ la îmbunătățirea somnului fără a fi nevoie de medicamente: fisticul. Acest fruct uscat conține o concentrație deosebit de mare de melatonină. De fapt, 30 de grame de fistic furnizează aproximativ 5 mg de melatonină. O cantitate considerabil mai mare decât unele suplimente vândute în farmacii, care conțin de obicei în jur de 1,98 mg. Specialistul subliniază că, consumul regulat de fistic poate fi o strategie naturală și eficientă pentru îmbunătățirea odihnei nocturne. El recomandă să le încorporați în dieta dvs. zilnică, precum alternativă la medicamente. „În loc să luați pastile, mâncați doar fistic”, sugerează Martinez. (Continuați să citiți mai jos)
Alte alimente care favorizează somnul
Pe lângă fistic, există și alte alimente care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului datorită conținutului lor de melatonină și alți nutrienți esențiali:
- Lapte cald: Bogat în triptofan, un aminoacid necesar pentru producerea de melatonină și serotonină, ambele cheie în reglarea somnului.
- Cireșele: Conțin în mod natural melatonină și pot fi o opțiune excelentă pentru o gustare târziu.
- Bananele: Sursă de magneziu și potasiu, minerale care ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului.
- Nucile: Bogate în acizi grași omega-3 și melatonină, contribuie la echilibrul sistemului nervos.
- Pește gras (somon, ton, sardine): Conțin vitamina D și omega-3, care favorizează producția de serotonină, esențială pentru un somn odihnitor.
- Ceaiul de mușețel: Cunoscut pentru efectul său relaxant, ajută la reducerea anxietății și la pregătirea organismului pentru odihnă. (Continuați să citiți)
Somnul este un pilon fundamental al sănătății. A avea grijă de alimentația dvs. este o modalitate simplă și accesibilă de a vă îmbunătăți calitatea somnului. Odată cu aceasta, inclusiv sănătatea și bunăstarea dvs. generală, conform deia.eus.(Foto: Canva Pro)