Este întotdeauna o idee bună să creșteți aportul de fructe în alimentația dvs. Dacă ați început recent să faceți sport și vreți să duceți o viață mai activă și mai sănătoasă, atunci acest articol sigur vă interesează. În acest caz, nu trebuie să uitați de mâncare. Practic, unul dintre pilonii esențiali și cel mai bun acompaniament atunci când vrem să ne simțim mai bine. Aceste două elemente funcționează cel mai bine atunci când le considerăm parte dintr-un întreg. Trebuie să fie un mod de viață. Iar din acesta face parte atât sportul, cât și fructele care vă dau energie. Aflăm care sunt, în continuarea articolului. (Continuați să citiți după fotografie)
Fructele care vă dau energie
Sportul și alimentația merg mână în mână. Unul ne ajută să ne mișcăm corpul, iar celălalt ne ajută să avem energia necesară pentru a face acest lucru. De aceea, alegerea alimentelor care ni se potrivesc cel mai bine în orice moment poate fi o modalitate de a spori rezultatele pe care dorim să le obținem. Dacă vă gândiți să vă creșteți aportul de fructe, este posibil să aveți îndoieli cu privire la care sunt cele mai bune pentru un antrenament sportiv. În general, se recomandă să mâncați cu câteva ore înainte de a face mișcare, precum și cu câteva ore după. Nerespectarea acestui lucru poate reduce performanța sportivă și poate provoca crampe musculare. Fructele sunt o alegere grozavă în acest caz, pentru că, dacă le mâncați înainte, promovează performanța. În plus, vă ajută să vă recuperați mineralele pe care le-ați eliminat.
Toate fructele sunt bune și cu toții le putem încorpora în alimentația noastră. Multe dintre ele sunt perfecte pentru a le mânca înainte de antrenament sau în timpul lui. De exemplu, banana este unul dintre aceste fructe care este perfect pentru a fi consumată după efort. Este foarte ușoară de consumat, deci este perfectă și în timpul antrenamentului și după. Este bogată în magneziu, care ajută la reducerea oboselii și la eliberarea treptată a energiei. De asemenea, este bogată în potasiu, care previne crampele musculare și vă ajută să vă recuperați după antrenament. (Continuă să citești)
Citește și: Un dop de vin în frigider pentru a economisi energie electrică: cum funcționează și unde să îl puneți
Portocalele, ca și alte citrice, sunt bogate în vitamina C. Acestea promovează toleranța la efort în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, sunt un antioxidant benefic pentru sistemul imunitar. Îmbunătățesc absorbția fierului și, de asemenea, previn deshidratarea. Merele sunt întotdeauna o alegere excelentă, deoarece sunt unul dintre cele mai complete fructe. Au vitamine, fibre și minerale. Fructele roșii sunt și acestea bogate în antioxidanți, care pot preveni creșterea radicalilor liberi în organismul nostru. Prin urmare, oxidarea prematură a celulelor. Căpșunile, în special, ne ajută să generăm colagen, care ne întărește oasele și mușchii. În această listă putem adăuga și avocado, bogat în acizi grași și proteine. (Citește mai jos)
Citește și: Studiu: Efectele asupra rinichilor ale consumului zilnic de fistic
Alte fructe precum ananasul ne oferă vitaminele C, B1 și B6 și, de asemenea, furnizează acid folic. Pepenele galben sau pepenele verde sunt ideale datorită conținutului mare de apă, care ajută la menținerea unei bune hidratări, lucru de care trebuie să ținem întotdeauna cont. Uneori ne gândim că doar apa ne ajută să ne menținem hidratați, dar fructele pot fi un mare aliat în acest aspect. În general, se recomandă de obicei să consumați fructe cu indice glicemic scăzut înainte de antrenament. Precum merele, pere, kiwi, capsuni sau portocale. De asemenea, să luați bucățile întregi, în loc să faceți sucuri. (Foto: Canva Pro)