Relațiile sănătoase se bazează pe respect reciproc, încredere și comunicare deschisă. Cu toate acestea, există persoane care folosesc manipularea emoțională pentru a controla și influența partenerii. Recunoașterea acestor tactici este esențială pentru a menține echilibrul emoțional și a evita relațiile toxice. Toxicitatea te formează și te orbește și, când îți dai seama, este prea târziu.
Fraze tipice ale persoanelor care vor să te înnebunească
Iată câteva fraze pe care le vei auzi de la persoanele care vor să te destabilizeze emoțional și vor să-ți pună la îndoială mintea.
- „Nu am spus niciodată asta.”
Manipulatorii pot nega afirmațiile anterioare, făcându-te să te îndoiești de propria memorie. Această tehnică, cunoscută sub numele de „gaslighting„, are scopul de a te face să-ți pierzi încrederea în propriile percepții. Este important să ai încredere în amintirile tale și să nu permiți ca realitatea să-ți fie distorsionată.
Citește și: Ce înseamnă când o persoană vorbește cu sine cu voce tare, potrivit psihologiei
- „Ești prea sensibil(ă).”
Prin această expresie, manipulatorul minimizează sentimentele tale, sugerând că reacțiile tale sunt exagerate. Aceasta este o modalitate de a evita responsabilitatea pentru comportamentul lor și de a te face să te simți vinovat pentru emoțiile tale. Amintește-ți că ai dreptul la propriile sentimente și că acestea sunt valide.
Citește și: Persoanele care nu postează niciodată pe rețelele de socializare și preferă să-și țină viața departe de ochii publicului au de obicei aceste 9 trăsături
- „Faci din țânțar armăsar.”
Această frază este folosită pentru a trivializa preocupările tale și a le face să pară neimportante. Scopul este de a te descuraja să îți exprimi nemulțumirile și de a te face să accepți comportamente inadecvate. Este esențial să îți exprimi deschis îngrijorările și să nu le lași să fie minimalizate.
Citiți și: Cel mai bun aliment care conține această vitamină pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a dormi ca un bebeluș
- „Dacă mă iubești cu adevărat, ai face asta pentru mine.”
Aici, manipulatorul condiționează afecțiunea ta de îndeplinirea dorințelor sale, punând presiune asupra ta pentru a ceda. Dragostea autentică nu ar trebui să implice condiționări sau șantaj emoțional. Fii atent la astfel de cerințe și stabilește limite clare.
- „Toată lumea crede că exagerezi.”
Prin implicarea unor terțe părți nespecificate, manipulatorul încearcă să te facă să te simți izolat și să îți pierzi încrederea în propriile judecăți. Este o tactică menită să te facă să te conformezi perspectivei lor. În astfel de situații, bazează-te pe propria ta evaluare și nu pe opiniile presupuse ale altora.
- „Nu e mare lucru, glumeam doar.”
După o remarcă jignitoare, manipulatorul poate pretinde că a fost doar o glumă, făcându-te să te simți prost pentru că ai luat-o în serios. Aceasta este o modalitate de a-și masca comportamentul ofensator. Ai dreptul să te simți ofensat și să ceri respect.
- „Ești nebun(ă)/paranoic(ă).”
Aceste etichete sunt folosite pentru a-ți submina încrederea în propria sănătate mentală și pentru a te face să te îndoiești de validitatea sentimentelor tale. Este o formă de abuz emoțional menită să te controleze. Dacă te confrunți cu astfel de afirmații, ia în considerare consultarea unui specialist.
Cum să te protejezi de persoanele care vor să te destabilizeze emoțional
Psihologii spun că recunoașterea acestor fraze și a tacticilor asociate este primul pas în protejarea împotriva manipulării. Stabilește limite clare în relațiile tale și comunică deschis despre ceea ce accepți și ceea ce nu. Înconjoară-te de persoane care te susțin și care îți respectă sentimentele. Dacă simți că ești prins într-o relație toxică, nu ezita să cauți ajutor profesional.