Factor pentru o viață lungă: Genele, un stil de viață sănătos și mișcarea – toți acești factori sunt bine cunoscuți pentru influența lor pozitivă asupra sănătății și longevității. Însă cercetătorii de la Harvard T.H. Chan School of Public Health au identificat un alt factor surprinzător care poate contribui la prelungirea vieții. Vă spunem în continuare care este acesta. (Continuă după fotografie)
Factor pentru o viață lungă: reduce riscul de mortalitate cu 9%
Studiul publicat în jurnalul „JAMA Psychiatry” arată o legătură clară între sentimentul de recunoștință și o durată de viață mai lungă. Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat datele din Nurses’ Health Study, care a inclus 49.275 de participante cu o vârstă medie de 79 de ani. În 2016, acestea au completat chestionare despre nivelul lor de recunoștință, răspunzând la afirmații precum:
► „Am multe lucruri în viață pentru care sunt recunoscătoare.”
► „Lista lucrurilor pentru care sunt recunoscătoare ar fi foarte lungă.”
În 2019, s-a realizat o nouă evaluare, iar între timp 4.608 participante decedaseră, majoritatea din cauza bolilor cardiovasculare. Analizând datele, cercetătorii au descoperit că femeile care manifestau un nivel ridicat de recunoștință aveau un risc cu 9% mai mic de deces în următorii patru ani, comparativ cu cele care exprimau mai puțină recunoștință.
Citiți și ► Telespectatorii Netflix spun că „viața li s-a schimbat în bine” după ce au tastat codul „9875”
„Recunoștința pare să ofere protecție împotriva tuturor cauzelor de deces, în special a bolilor cardiovasculare”, se menționează în comunicatul de presă al Universității Harvard, conform Focus.
Cum influențează recunoștința sănătatea și longevitatea?
Ying Chen, autoarea principală a studiului, explică: „Studii anterioare au demonstrat că recunoștința este asociată cu un risc mai scăzut de stres psihologic și cu un echilibru emoțional și social mai bun. Totuși, efectele sale asupra sănătății fizice au fost mai puțin studiate.” Cercetarea sa oferă prima dovadă empirică că recunoștința poate crește speranța de viață la vârste înaintate.
Citiți și ► Cardiolog popular: „Oamenii care beau această cantitate de cafea au speranța de viață mai mare”
9 beneficii ale recunoștinței în viața de zi cu zi
Potrivit Robert Emmons, unul dintre cei mai cunoscuți cercetători ai recunoștinței, aceasta aduce numeroase beneficii:
► Ajută la concentrarea pe lucrurile bune – Chiar și în perioade dificile, ne ajută să vedem aspectele pozitive ale vieții.
► Îmbunătățește relațiile sociale – Ne face să apreciem mai mult gesturile bune ale celor din jur.
► Ne ancorează în prezent – Creierul se adaptează rapid la situații noi, iar recunoștința ne ajută să apreciem lucrurile frumoase din viață.
► Reduce emoțiile negative – Nu putem fi simultan recunoscători și furioși sau invidioși.
► Crește rezistența la stres – Oferă o perspectivă mai largă asupra problemelor, ajutându-ne să le gestionăm mai bine.
► Îmbunătățește stima de sine – Conștientizăm că suntem apreciați și că merităm lucrurile bune din viața noastră.
► Are efecte pozitive asupra sănătății – Întărește sistemul imunitar, scade tensiunea arterială și îmbunătățește somnul.
► Atrage mai multe lucruri pozitive – Când vedem binele din jur, ne focusăm mai mult pe el, ceea ce ne crește starea de bine.
► Ne face mai empatici și generoși – Recunoștința ne determină să oferim și noi mai mult bine celor din jur.
Cum putem exersa recunoștința zilnic?
Pentru a cultiva recunoștința, este important să ne antrenăm mintea să o practice conștient. Psihologul Ilona Bürgel recomandă câteva exerciții simple:
► Jurnalul recunoștinței – În fiecare seară, notează 3 lucruri pentru care ești recunoscător.
► Ritualul de dimineață – Gândește-te la ceva pentru care ești recunoscător la începutul zilei.
► 100 de pași ai recunoștinței – Mergând pe jos, repetă cuvântul „mulțumesc” timp de 100 de pași.
► Recunoștință pentru ceea ce poți oferi – Observă bucuria pe care o aduci altora când îi ajuți.
► Celebrează micile bucurii – Fă un obicei din a aprecia și a sărbători chiar și lucrurile mărunte din viață
Cultivarea recunoștinței nu doar că ne face mai fericiți, dar poate contribui și la o viață mai lungă și mai sănătoasă.