Insomnia este o problemă care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Din păcate, are un impact semnificativ asupra calității vieții. Dificultatea de a adormi, trezirile nocturne și odihna insuficientă pot duce la oboseală cronică, scăderea performanței cognitive și un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și metabolice. Deși există diverse strategii de combatere a insomniei, cum ar fi igiena somnului și terapia cognitiv-comportamentală, una dintre cele mai eficiente și mai puțin explorate soluții este următoarea, despre care vă vom vorbi în articol. Aflăm în continuarea articolului care este exercițiul secret care vă scapă de insomnie.
Exercițiul secret care vă scapă de insomnie
Studii recente au arătat că activitatea fizică nu numai că contribuie la îmbunătățirea sănătății generale, ci poate fi și un instrument cheie pentru îmbunătățirea calității somnului. În special la adulții în vârstă și la persoanele cu insomnie cronică. Antrenamentul de forță cuprinde performanța unor exerciții menite să crească masa musculară, rezistența și capacitatea funcțională a corpului. Spre deosebire de exercițiile aerobice, care se concentrează pe rezistența cardiovasculară, antrenamentul de forță se concentrează pe activarea și întărirea sistemului musculo-scheletic.
Citește și: Secretul celei mai bătrâne femei din lume: “La 117 ani avea flora intestinală a unui copil”
Experții indică faptul că acest tip de activitate fizică poate influența reglarea ritmurilor circadiene, reducând latența somnului și îmbunătățind continuitatea somnului. În plus, efectele pozitive ale antrenamentului de forță nu se limitează la activitățile nocturne. Ele, e asemenea, reduc stresul și anxietatea, factori care sunt adesea legați de tulburările de somn. Un studiu publicat de National Institutes of Health (NIH) concluzionează că antrenamentul de rezistență la adulții în vârstă, a arătat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului și o reducere a timpului necesar pentru a adormi.
Citește și: Ce înseamnă când o persoană vorbește cu sine cu voce tare, potrivit psihologiei
Beneficiile antrenamentului de forță pentru insomnie
- Timp redus pentru a adormi: persoanele care se antrenează în mod regulat cu forța experimentează o scădere a latenței somnului, ceea ce înseamnă că le ia mai puțin timp pentru a adormi.
- O calitate mai bună a somnului: odihna este mai profundă și mai reparatoare, permițând o mai bună recuperare fizică și mentală.
- Reducerea stresului și a anxietății: prin eliberarea tensiunii acumulate și prin promovarea producției de neurotransmițători relaxanți, antrenamentul de forță ajută la combaterea unuia dintre principalii factori declanșatori ai insomniei.
- Dispoziție îmbunătățită: producția crescută de endorfine creează un sentiment de bunăstare generală care contribuie la o odihnă mai plăcută.
Cum să încorporați antrenamentul de forță în rutina zilnică?
- Faceți mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână: Pentru a observa îmbunătățiri ale somnului, este indicat să faceți exerciții regulate.
- Includeți exerciții pentru întregul corp: mișcări precum genuflexiuni, flotări și ridicare de greutăți sunt ideale pentru stimularea sistemului musculo-scheletic.
- Evitați exercițiile intense înainte de culcare: Deși exercițiile sunt benefice, efectuarea acestora în orele înainte de culcare poate provoca o excitare excesivă care face dificilă odihna.
- Combinarea antrenamentului cu obiceiurile sănătoase: Menținerea unei diete echilibrate și a unei rutine stabile de somn este cheia pentru maximizarea efectelor pozitive ale exercițiilor fizice, conform okdiario.com/. (Foto: Canva Pro)