Utilizarea telefoanelor inteligente înainte de culcare a devenit o obișnuință pentru mulți dintre noi. Totuși, o nouă cercetare indică faptul că „modul de noapte” al smartphone-urilor, conceput pentru a reduce impactul luminii albastre, nu este soluția ideală pentru îmbunătățirea somnului. Iată, în schimb, ce putem face pentru un somn mai odihnitor. (Continuă după fotografie)
Eficiența modului de noapte, pusă sub semnul întrebării
Lumina albastră emisă de ecrane este adesea acuzată că perturbă ciclul somnului, menținând oamenii treji mai mult timp. Modul de noapte promite să rezolve această problemă prin schimbarea nuanțelor afișajului în tonuri mai calde. Însă, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Brigham Young (BYU), această funcție nu oferă rezultatele sperate. Studiul a implicat 168 de participanți cu vârste între 18 și 24 de ani, care au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri: un grup care a folosit modul noapte, unul care a utilizat smartphone-ul fără această funcție și un al treilea care a evitat complet telefonul cu o oră înainte de culcare. Experimentul a fost desfășurat pe parcursul a șapte nopți consecutive, utilizând exclusiv ecrane de iPhone.
Citiți și ► Tehnica militară care te ajută să adormi în două minute
Evitați seara această funcție populară a telefonului
Rezultatele studiului au arătat că nu au existat diferențe semnificative între cele trei grupuri în ceea ce privește calitatea somnului. „În cadrul întregului eșantion analizat, nu am găsit îmbunătățiri ale somnului asociate cu utilizarea modului noapte. Totuși, pentru cei care dorm în mod constant suficient, evitarea completă a telefonului înainte de culcare a dus la o calitate mai bună a somnului decât utilizarea acestuia, chiar și cu modul noapte activat”, se menționează în raport.
Citiți și ► Cablul de încărcare a telefonului mobil: Un mic detaliu poate reduce la jumătate durata de viață a bateriei
Chad D. Jensen, coautor al studiului și profesor la BYU, a subliniat că efectele negative ale smartphone-urilor asupra somnului ar putea avea o cauză mai complexă decât simpla lumină albastră. „Deși există dovezi că lumina albastră crește starea de veghe și îngreunează adormirea, trebuie să luăm în calcul și stimularea cognitivă și psihologică pe care o provoacă utilizarea telefoanelor mobile”, a explicat el într-un comunicat de presă, conform FOCUS.
Ce putem face pentru un somn mai odihnitor?
În loc să ne bazăm exclusiv pe tehnologii precum modul de noapte, experții recomandă reducerea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare și adoptarea unor rutine care să favorizeze relaxarea. Cititul, meditația sau alte activități calmante pot avea un impact pozitiv asupra calității somnului, contribuind la un stil de viață mai sănătos.