Pentru majoritatea părinților, somnul bebelușului sau al copilului mic este un subiect extrem de important. Lipsa de somn afectează nu doar copiii, ci și părinții, care trebuie să funcționeze normal a doua zi, indiferent de cât de puțin au dormit. O consultantă în somn și mamă a trei copii, Katharina Schmidt, oferă sfaturi utile pentru a îmbunătăți odihna celor mici și, implicit, a întregii familii. (Continuă după fotografie)
Rutina zilnică și timpul petrecut afară, esențiale pentru un somn odihnitor
Katharina Schmidt subliniază importanța unui program bine stabilit, care le oferă copiilor siguranță și predictibilitate. „Corpul nostru are un ritm intern, iar secreția hormonilor de somn este influențată de acesta. De aceea, încerc să respect cât mai bine această oră biologică a copiilor mei.”
Citiți și ► Copii încăpățânați? Psihologul explică de ce pedepsele nu funcționează
Unul dintre trucurile sale este „efectul de aterizare” („Sinkflug” în germană), adică pregătirea pentru somn cu aproximativ două ore înainte de culcare. Spre exemplu, în timpul iernii, dacă se întunecă la ora 18:00, ea începe să creeze o atmosferă liniștită încă de la ora 16:00, evitând activitățile agitate precum mersul la cumpărături.
De asemenea, Schmidt consideră că părinții subestimează nevoia de mișcare în aer liber, mai ales pe vreme rea. „Copiii trebuie să se miște cel puțin o oră afară în fiecare zi, dacă au început deja să meargă.”
Cum își adoarme copiii un consultant în somn: cum este influențată odihna nocturnă
Un alt aspect adesea ignorat este importanța somnului de peste zi. Schmidt explică: „Cu cât un bebeluș sau un copil mic doarme mai bine ziua, cu atât este mai relaxat și va avea un somn mai bun noaptea”, conform Schweizer Illustrierte.
Citiți și ► Bonusul pentru copil: reguli noi în 2025, cine îl va primi
Totodată, ea atrage atenția asupra supra-stimulării înainte de culcare. Evitați nu doar jocurile agitate și discuțiile tensionate după cină, ci și ritualurile de seară prea lungi, care pot avea efectul opus celui dorit. „Sunt o mare susținătoare a unor rutine scurte și constante, pentru că, de multe ori, copiii sunt mai pregătiți de somn decât ne imaginăm.”
Prin aplicarea acestor principii, părinții pot contribui la un somn mai bun pentru cei mici și, implicit, la un stil de viață mai echilibrat pentru întreaga familie.