Știința a studiat de ani de zile care este cel mai bun tip de dietă pentru a întârzia declinul cognitiv. Iar experții știu foarte bine că pentru a preveni sau a reduce demența la vârstnici nu trebuie doar să facem exerciții fizice și să menținem corpul și creierul active, ci și să acordăm mai multă atenție și să avem grijă de ceea ce mâncăm. De aceea, din primul minut au recomandat reducerea (sau eliminarea) alimentelor ultraprocesate, prăjite, bogate în grăsimi. Bineînteles că rezultatele pot varia în funcție de alți factori precum genetica sau stilul de viață, dar ar putea determina că, chiar și cu aceste diferențe, așa-numita „dietă MIND” a fost benefică pentru toți participanții. Continuați să citiți mai jos
Cel mai bun tip de dietă pentru a întârzia declinul cognitiv
Acest lucru este explicat de profesioniștii de la Centrul Bronfenbrenner pentru Cercetare Translațională de la Universitatea Cornell. Ei au împărtășit un ghid simplu precum cel pe care subiecții studiului au trebuit să-l urmeze, pentru ca toată lumea să poată pune în practică dieta care întârzie procesul de declin cognitiv.
Multe dintre sfaturi au fost deja puse în aplicare în viața ta de zi cu zi: ei bine, la baza acestui mod de a mânca este practic dieta mediteraneană, una dintre cele mai complete, sănătoase și benefice pe care le putem găsi. Deci s-ar putea să nu fie deloc complicat pentru că faci deja multă muncă și depui mult efort fără să-ți dai seama. Continuați să citiți
Citește și: Semne și obiceiuri pentru a recunoaște o persoană rea, conform psihologiei
Cel mai interesant lucru la aceste recomandări este că, până acum, eram clar ce tip de alimente ar trebui să consumăm (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește…) Dar nu se vorbea prea mult despre cantități, iar acest studiu se concentrează asupra ei. Important: Declinul cognitiv este pierderea uneia sau mai multor funcții cognitive, adică acele abilități care ne permit să percepem lumea din jurul nostru și să ne relaționăm cu ceilalți (de exemplu, învățarea și memoria, limbajul, funcțiile executive, funcțiile perceptiv-motorii, atenția și cogniția socială). Uneori, o schimbare a comportamentului și/sau a dispoziției poate fi în schimb primul simptom al deficienței cognitive. Continuați să citiți
Citește și: Cele 10 fraze folosite de părinții care cresc copii puternici mental
Când vorbim de demență?
Din punct de vedere clinic, atunci când pierderea este atât de mare încât interferează semnificativ cu desfășurarea activităților cotidiene și cu integrarea profesională și socială a persoanei, vorbim de demență. În acest fel, experții recomandă să luați două sau trei porții de cereale integrale și una sau mai multe porții de legume în fiecare zi (fără a include frunzele verzi, care ar trebui să fie șase sau mai multe porții pe săptămână), scrie mhcenter.it.
Citește și: Ce înseamnă când o persoană ajunge întotdeauna devreme, conform psihologiei
Ulei de măsline în loc de unt sau margarină
Pe parcursul săptămânii ar trebui să adăugați cinci porții de nuci, un minim de două porții de fructe roșii și să aveți patru mese cu leguminoase (minimum), două mese cu pui sau carne de pasăre și una sau mai multe mese cu pește. Și, desigur, dacă aveți nevoie de o sursă de grăsime suplimentară, ar trebui să fie din ulei de măsline în loc de unt sau margarină. Puteți organiza astfel mese mai sănătoase și mai benefice pentru creier. Alături de exerciții și timp de calitate cu prietenii și familia, aveți toate ingredientele pentru a îmbătrâni mai bine și mai fericit.
Citește și: Ce înseamnă când o persoană o întrerupe constant pe alta într-o conversație, conform psihologiei