De ce te trezești înainte de alarmă? Imaginează-ți cum ar fi să nu ai nevoie de alarmă ca să te trezești dimineața. Mulți dintre noi suntem obișnuiți să ne bazăm pe alarma de pe telefon pentru a ne începe ziua. Totuși, nu e neobișnuit să ne trezim cu doar câteva minute înainte ca aceasta să sune. Pare un simplu noroc, dar, de fapt, există o explicație științifică pentru acest fenomen, care ar putea schimba modul în care privești rutina de somn.
De ce te trezești înainte de alarmă?
În creierul nostru există un grup de nervi numit nucleul suprachiasmatic, situat în hipotalamus. Acest nucleu este ca un „ceas intern” al corpului nostru, fiind responsabil pentru reglarea funcțiilor esențiale, cum ar fi tensiunea arterială, temperatura corpului și, cel mai important în acest context, ritmul circadian – ciclul natural de somn și trezire.
Citiți și: Tehnica militară care te ajută să adormi în două minute
Un element esențial pentru ritmul nostru circadian este o proteină numită PER. Aceasta joacă un rol critic în reglarea ciclului somn-veghe. Nivelurile de PER fluctuează pe parcursul zilei: ating un vârf seara, pregătindu-ne corpul pentru odihnă, și scad la un nivel minim în timpul nopții.
Citiți și: Ce înseamnă când o persoană îți dă un mic șoc electric, conform științei
Când corpul tău urmează un program regulat de somn – adică te culci și te trezești la aceleași ore – nivelurile de PER devin mai bine sincronizate. De fapt, corpul începe să crească nivelurile de PER cu aproximativ o oră înainte ca alarma să sune. Această creștere este însoțită de eliberarea unor hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care te pregătesc pentru trezire.
►► De ce îți auzi bătăile inimii când pui capul pe pernă noaptea și când să fii îngrijorat
Corpul „anticipează” momentul trezirii
De ce te trezești înainte de alarmă? Dacă ai un program de somn constant, corpul tău „anticipează” momentul trezirii. Ca să evite șocul produs de sunetul alarmei, organismul tău își pregătește trezirea într-un mod mai lin, crescând nivelul de PER și de hormoni de stres. Acesta este motivul pentru care te poți trezi cu câteva minute înainte de alarmă, chiar dacă nu îți dorești neapărat acest lucru.
În schimb, dacă ai un program de somn neregulat, ceasul intern nu mai poate prezice corect momentul trezirii, iar alarma devine un șoc care poate provoca stres suplimentar corpului, scrie ladbible.com.
Ce recomandă specialiștii?
Pentru a avea un somn sănătos, Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie recomandă adulților între 7 și 9 ore de somn pe noapte, iar copiilor între 9 și 13 ore de somn, în funcție de vârstă.
Mai mult, respectarea unui program constant de somn este cheia. Astfel, corpul tău va învăța să se trezească natural, fără șocuri și fără să depinzi de alarma telefonului – și poate chiar vei scăpa de obișnuința de a verifica notificările înainte de a te da jos din pat!
►► Adio zilelor de 24 de ore: schimbarea radicală care vine pe Pământ din această zi
Trebuie să mulțumești nucleului suprachiasmatic și proteinei PER pentru că îți permit să te trezești natural, înaintea alarmei. Așa că, data viitoare când te trezești cu câteva minute mai devreme decât te-ai așteptat, amintește-ți că acest lucru nu este doar o întâmplare – ci un semn că ritmul tău circadian funcționează perfect!