Somnul este vital, majoritatea oamenilor știu asta. Recomandarea generală pentru toate persoanele adulte este de șapte până la nouă ore. Dar, în funcție de vârstă, nevoia de somn variază foarte mult pe măsură ce corpul și creierul se schimbă de-a lungul anilor. Diferitele grupe de vârstă aduc fiecare cu sine cerințe specifice pentru recuperarea pe timp de noapte. Experții în somn precum Denise Iordache subliniază că a dormi suficient la o vârstă fragedă este crucial pentru dezvoltarea funcțiilor cognitive și reglarea emoțională. Iată cât trebuie să dormim în funcție de vârstă. (Continuă mai jos)
Cât trebuie să dormim în funcție de vârstă: între 18 și 25 de ani
La vârsta adultă timpurie, majoritatea funcțiilor corpului rămân stabile, dar factorii externi precum munca sau familia pot influența tiparele de somn. Experții în somn recomandă șapte până la nouă ore de somn pentru această grupă de vârstă, deoarece este important pentru sănătatea generală și performanță. Potrivit Dr. Hana Patel, un cercetător al somnului, producția puternică de melatonină ajută tinerii adulți să adoarmă mai repede și să adoarmă mai bine. Cu toate acestea, ei tind să se culce mai târziu și să doarmă mai mult dimineața.
Citiți și ► Te trezești între 3 și 4 dimineața și nu mai poți adormi? Ce trebuie să știi despre ”ora lupului”
Adulții între 26 și 44 de ani
La grupa de vârstă cuprinsă între 26 și 44 de ani, ritmul somn-veghe rămâne de obicei stabil deoarece dezvoltarea biologică este completă. Theresa Schnorbach, psiholog, spune că ritmul circadian (ceasul biologic) rămâne constant la această vârstă. Cu toate acestea, producția de melatonină scade ușor, ceea ce poate duce la tulburări de somn. Cu toate acestea, obiceiurile regulate de somn sunt încă esențiale pentru bunăstarea fizică și psihică, mai ales în fazele stresante ale vieții profesionale și de familie. Durata recomandată de somn pentru această grupă de vârstă este, de asemenea, de șapte până la nouă ore.
Adulții între 45 și 59 de ani
La vârsta adultă mijlocie, nevoile de somn se schimbă din nou. Mulți oameni spun că obosesc mai devreme și adesea au nevoie de puțin mai mult somn pentru a se simți pe deplin odihniți. Fluctuațiile hormonale – în special în timpul menopauzei – joacă un rol important aici. Femeile raportează adesea probleme de somn, cum ar fi bufeurile nocturne și insomnia. Potrivit Independent, Theresa Schnorbach explică că această grupă de vârstă ar trebui să acorde mai multă atenție somnului suficient, deoarece recuperarea și regenerarea fizică pot dura mai mult timp. Pentru această grupă de vârstă, se recomandă puțin mai mult de șapte până la nouă ore de somn pentru a satisface nevoile organismului, conform Focus.de.
Citiți și ► 9 obiceiuri matinale care sunt mai nesănătoase decât crezi
De la 60 de ani
Pentru persoanele peste 60 de ani, somnul devine și mai important, mai ales pentru performanța cognitivă și pentru sistemul imunitar. Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul nostru de somn se schimbă adesea înainte, astfel încât mulți oameni în vârstă se culcă mai devreme și se trezesc devreme. „Nivelurile de melatonină continuă să scadă”, explică Iordache, ceea ce poate îngreuna adormirea. În plus, tulburările de somn precum apneea în somn și insomnia sunt mai frecvente la această grupă de vârstă. Pentru persoanele în vârstă, recomandarea de somn rămâne la șapte până la opt ore pentru a promova recuperarea. Cu toate acestea, un ritm regulat de somn-veghe ajută la stabilizarea ceasului intern.
Lumina zilei și relaxarea promovează un somn sănătos
Pe lângă durata somnului, lumina zilei joacă, de asemenea, un rol major în calitatea somnului. „Lumina naturală a soarelui ajută la producerea serotoninei, care este ulterior transformată în melatonină”, explică Schnorbach. Ora de culcare și de trezire regulate, precum și exercițiile de relaxare de seară, cum ar fi cititul sau scrisul într-un jurnal, promovează, de asemenea, calitatea somnului și ajută la reducerea stresului.