Somnul este important pentru sănătate – majoritatea oamenilor știu asta. Cu toate acestea, nevoile se schimbă pe parcursul vieții. Aceasta este durata perfectă de somn pentru persoanele în vârstă. Durata optimă a somnului este de o importanță centrală, mai ales când nu mai suntem atât de tineri. Pentru că somnul are un impact direct asupra sănătății fizice și psihice. Dar la 60 de ani, cât ar trebui să dormi: atât de mult somn este optim. La vârsta de 60 de ani, organismul are de obicei nevoie de între șapte și opt ore de somn pe noapte pentru a se regenera suficient și a fi apt pentru viața de zi cu zi. Acest ghid se bazează pe recomandările National Sleep Foundation (o organizație non-profit din SUA). Continuați să citiți după fotografie
Somnul optim la 60 de ani: De ce este important somnul?
Somnul îndeplinește numeroase funcții vitale. Nu servește doar la recuperarea fizică, ci și la formarea memoriei, la reducerea hormonilor de stres și la întărirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, somnul devine adesea mai puțin odihnitor: fazele de somn profund, care au un efect deosebit de regenerator, scad. În același timp fazele de somn mai ușor cresc. În plus, există adesea provocări de sănătate, cum ar fi durerea, urinarea nocturnă sau apneea în somn, toate pot perturba somnul. Continuați să citiți
Citește și: Adio calorifere: geniala invenție care încălzește rapid casa, se instalează ușor și economisește 90% la facturi
Comportamentul în timpul somnului se modifică odată cu vârsta
Mulți oameni de peste 60 de ani spun că obosesc mai devreme și se trezesc mai devreme. Acest lucru se datorează unei modificări a ceasului intern care afectează ciclul somn-veghe. Cu toate acestea, durata somnului rămâne constantă în jur de șapte până la opt ore, chiar dacă uneori este răspândită pe parcursul zilei – de exemplu prin somnuri scurte.
Citește și: Vitamina populară „protejează celulele împotriva necrozei”. Va ajuta în tratamentul pancreasului
Sfaturi pentru un somn optim la 60 de ani
- dacă este posibil, mergeți întotdeauna la culcare și treziți-vă la aceeași oră
- mențineți un dormitor întunecat, liniștit și bine ventilat.
- exercițiile fizice regulate și o masă ușoară seara promovează un somn bun.
- tehnicile de relaxare precum yoga sau meditația pot ajuta la calmarea minții.
- dacă problemele de somn persistă, trebuie consultat un medic pentru a exclude tulburările de somn.
Citește și: Teoria Super Brain: „Prea inteligent pentru a fi fericit” – Oamenii cu un nivel de inteligență mai scăzut sunt mai puțin fericiți?
Așadar, la 60 de ani, somnul rămâne esențial pentru sănătate și bunăstare. O durată regulată de somn de șapte până la opt ore și un mediu de somn sănătos pot ajuta la îmbunătățirea calității vieții și la prevenirea problemelor de îmbătrânire, potrivit t-online.de. Dacă suferiți de probleme de somn, trebuie să consultați un medic.