Indiferent dacă este iarnă sau primăvară, să rămâneți hidratat în fiecare zi este esențial. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți sport, sau aveți un loc de muncă activ. Și dacă sunteți însărcinată, sau trăiți într-un climat cald. Apa vă susține sănătatea prin reglarea temperaturii corpului, eliminarea toxinelor, lubrifierea articulațiilor, protejarea măduvei spinării și a altor țesuturi sensibile. Aflăm în continuarea articolului, care este cantitatea ideală de apă pe zi. Câtă apă trebuie să bem într-o zi. (Continuați să citiți după fotografie)
Cantitatea ideală de apă pe zi
Poate fi dificil să știți câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi. De aceea am defalcat numerele cheie pentru a vă ajuta să urmăriți și să vă îndepliniți obiectivele de hidratare. Cu toții suntem familiarizați cu vechea zicală. “Bea opt pahare de apă la 8 uncii fiecare, zilnic. Este regula de opt pe opt care ne ghidează să bem 64 de uncii (aproximativ 1,9 litri) de apă în fiecare zi. Mulți dintre noi am urmat orbește acest sfat toată viața, neștiind de unde vine sau de ce avem nevoie de opt pahare de apă. Aparent, regula de opt pe opt a ieșit dintr-un gol, pentru că nu există dovezi științifice care să o susțină. Este doar încă unul dintre acele mituri de lungă durată pe care oamenii le cred pentru că asta crede toată lumea. Efectul de turmă. Să beți 64 de uncii de apă în fiecare zi nu este un lucru rău, dar ar putea fi prea mult, sau nu suficient pentru unii oameni. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: 7 semne timpurii care indică blocarea arterelor inimii
Există un „aport adecvat” de apă pentru bărbații și femeile adulți, dar poate varia de la o persoană la alta. Acest aport adecvat include apa din băuturile cum ar fi laptele, băuturile pentru sport, ceaiul și, da, chiar și cafeaua. De asemenea, include apă din fructe, legume și alte alimente (gândiți-vă la câtă apă intră într-un castron de ovăz sau supă). Aportul adecvat este de 15,5 căni (3,7 litri sau 125 uncii) pentru bărbați și 11,5 căni (2,7 litri sau 91 uncii) pentru femei. Cum alegeți să consumați aceste 125 sau 91 de uncii de lichid, depinde de dvs. Deși aceasta este cea mai apropiată cifră pe care o avem de aportul zilnic recomandat, chiar și aceste cifre diferă pentru fiecare persoană în funcție de starea sa de sănătate. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Copiii își vor aminti întotdeauna aceste 5 lucruri despre părinți atunci când vor crește mari
S-ar putea să aveți nevoie de mai multă apă dacă…
- Aveți o slujbă activă: cei care sunt în mișcare toată ziua (în special cei care lucrează în aer liber) pot avea nevoie de mai multă apă decât majoritatea oamenilor. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât transpirați mai mult și ar trebui să înlocuiți apa (și electroliții) pierduti prin aportul de lichide.
- Trăiți într-un climat cald: vremea caldă înseamnă transpirație crescută și este important să înlocuiți lichidele pierdute. Uscăciunea agravează pierderea de lichide pe vreme caldă – oamenii din climatul deșertic pot avea nevoie de mai multă apă decât cei din climatul tropical.
- Sunteți însărcinată sau alăptați: Persoanele însărcinate au nevoie de mai multă apă pentru a încuraja o circulație îmbunătățită. Un aport crescut de calorii și alte procese fiziologice pentru a susține creșterea copilului lor. Persoanele care alăptează au nevoie de apă suplimentară pentru a susține producția de lapte matern, conform cnet.com.(Foto: Canva Pro)