Alimentele cu cel mai mult magneziu. Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului uman. Este important în toate etapele vieții noastre, dar mai ales după vârsta de 60 de ani. Motiv pentru care este important să știm care alimente oferă cel mai mult magneziu. Aflăm în articol toate detaliile. (Continuați să citiți după fotografie)
Citește și: Ce se întâmplă în corpul tău, dacă mănânci mandarine în fiecare zi?
Alimentele cu cel mai mult magneziu
Alimentele bogate în magneziu sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi smogul, spanacul sau cresonul, dar și nucile precum migdalele, leguminoasele precum năutul, cerealele integrale sau ciocolata. Practic, toate aceste alimente pot fi consumate pe tot parcursul anului, conform magas.elespanol.com. Consumul de magneziu este la fel de recomandat pe tot parcursul vieții, deși este obișnuit ca persoanele a căror dietă se bazează pe alimente rafinate și/sau procesate, sau cele care suferă de malabsorbție intestinală, să sufere o deficiență mai mare a acestui mineral.
Citește și: Studiu Harvard: Desființează faimosul mit al eliminării carbohidraților din dietă
Cu toate acestea, odată ce ați împlinit vârsta de 60 de ani, trebuie să încercați să vă mențineți aportul de magneziu prin legume și nuci, deoarece acestea ajută la facilitarea unei densități osoase mai bune. Este necesar să ne amintim că magneziul joacă un rol cheie în transmiterea neuromusculară și procesele de memorie, iar atunci când există o deficiență a acestui mineral, simptomele durerilor de cap, bolilor de inimă, astmului și controlului glicemic în diabet cresc.
Citește și: Emoji-ul ”Inima Albă” pe WhatsApp: Semnificația ascunsă
Magneziul poate fi cheia la nivel terapeutic și preventiv în diferite probleme de sănătate precum diabetul, migrena, astmul bronșic, osteoporoza, preeclampsia și bolile cardiovasculare. Întrucât multe dintre aceste boli apar mai frecvent după vârsta de 60 de ani. De aceea este foarte importantă prevenția. În plus, trebuie avut în vedere că această deficiență de magneziu este legată de unele probleme, inclusiv de cele legate de stres. De fiecare dată când o persoană simte stres, toate reacțiile chimice aferente epuizează magneziul prezent în organism. Iar, dacă stresul este cronic sau persistă în timp, vor exista șanse mari să existe un deficit de magneziu și mai mare. Din acest motiv, magneziul este cheia pentru a ne ajuta să controlăm stresul și să prevenim oboseala asociată cu acesta.
Beneficiile pentru sănătate ale magneziului
Printre principalele funcții și proprietăți ale acestui mineral se numără contribuția sa la întreținerea corectă a oaselor, reducând riscul de a suferi de fracturi osoase și osteoporoză. La fel, ajută și la menținerea dinților în condiții normale. În plus, are efecte pozitive asupra funcției psihologice normale, favorizând diferite procese cognitive precum percepția, memoria, atenția, învățarea, gândirea și limbajul.
Pe de altă parte, există diferite studii care îi evidențiază proprietățile de a te ajuta să adormi și să obții o odihnă odihnitoare și profundă. Pe lângă faptul că este un mineral care contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și activează mecanisme de calmare și relaxare a corpului și minții. De asemenea, îmbunătățește performanța sportivă și întărește apărarea, contribuind la un sistem imunitar sănătos. În final, are și efecte benefice asupra pielii sau prostatei.
Ce cantitate de magneziu ar trebui să luați pe zi?
Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este, în general, în jur de 300 mg pe zi. Deși, în funcție de stadiul de viață în care ne aflăm, sexul nostru și circumstanțele fiecărei persoane, acestea pot varia ușor.