Femeile se confruntă cu un risc mai mare de declin cognitiv. În mare parte din cauza modificărilor hormonale asociate menopauzei. În timpul acestui proces, scăderea estrogenului poate duce la simptome precum ceața creierului, uitarea și o capacitate redusă de a învăța și a-ți aminti. În acest context, dr. Lisa Mosconi, neurolog la Harvard și expert în sănătatea creierului, avertizează că anumite alimente au un impact negativ direct asupra memoriei și a altor funcții cognitive la femei. După cum a explicat în cartea sa “Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power”, unele dintre cele mai comune obiceiuri alimentare pot contribui la inflamarea creierului. Iar acest lucru conduce la creșterea riscului de boli neurodegenerative. Aflăm în continuarea articolului care sunt alimentele care provoacă pierderea memoriei la femei. (Continuați să citiți după fotografie)
Alimentele care provoacă pierderea memoriei la femei
Printre alimentele cele mai dăunătoare pentru creierul feminin, Mosconi evidențiază alimentele ultraprocesate, prăjelile și fast-food-urile. Aceste produse, bogate în grăsimi trans saturate și saturate în exces, sunt legate de riscuri crescute de declin cognitiv. „Alimentele ultraprocesate sunt proinflamatorii, provoacă inflamații în organism și creier. Cresc inclusiv riscul de a suferi de demență”, a explicat neurologul. La rândul lor, studii precum cel publicat în revista Neurology au demonstrat o relație directă între consumul acestor alimente și un risc mai mare de Alzheimer și demență vasculară. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Ierburi care stimulează memoria și protejează creierul
Unul dintre cele mai dăunătoare ingrediente prezente în alimentele ultraprocesate sunt grăsimile trans. Potrivit expertului, consumul a mai mult de două grame de grăsimi trans pe zi poate dubla riscul de a suferi de demență. În plus, ingrediente precum excesul de cupru și alți compuși prezenți în aceste alimente pot dăuna, de asemenea, sănătății creierului. Dar, care este dieta care ajută la îngrijirea memoriei? Pentru a preveni declinul cognitiv, neurologul sugerează să se prioritizeze o dietă bogată în alimente proaspete și minim procesate. Printre cele recomandate se numără:
Citește și: Puterea râsului: Descoperă cum îți poate îmbunătăți sănătatea
- Fructe și legume proaspete, care oferă antioxidanți esențiali.
- Pește bogat în omega-3, un nutrient cheie pentru sănătatea creierului.
- Uleiuri sănătoase nerafinate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin.
- Surse naturale de glucoză, deoarece creierul folosește glucoza ca principal combustibil.
- Apa, esențială pentru menținerea hidratării creierului.
Dr. Mosconi subliniază că, inclusiv o ușoară deshidratare, doar 2%, poate provoca confuzie psihică, oboseală și amețeli, afectând direct funcțiile cognitive. Prin urmare, este foarte important să nu așteptați până vă este sete pentru a bea apă. (Continuați să citiți mai jos)
Care este boala de sănătate mintală care afectează cel mai mult femeile?
Potrivit portalului Institutului Național de Sănătate Mintală, modificările hormonale pot avea consecințe mari asupra sănătății mintale. Cea mai gravă dintre toate este depresia, care poate apărea în timpul sarcinii, în perioada menstruală sau în perioada de tranziție la menopauză. Tulburările de sănătate mintală pot fi reflectate de simptome, cum ar fi:
- Tristețe persistentă.
- Schimbări bruște de dispoziție.
- Dificultatea de a adormi.
- Modificări ale apetitului sau ale greutății.
- Abuzul de alcool, droguri sau ambele.
- Scăderea energiei sau a oboselii.
- Vedeți sau auziți lucruri care nu există.
- Stări schimbătoare, de la o extremă la alta.
- Dureri, dureri de cap sau probleme digestive fără o cauză clară.
- Furie sau iritabilitate.
- Gânduri sau comportamente care interferează cu munca, familia sau viața socială.
- Gânduri de moarte sau sinucidere, conform lanacion.com.ar. (Foto: Canva Pro)