Adio înfometării: acum, toată lumea poate pierde în greutate fără să se simtă lipsită de energie. Cheia stă în alegerea alimentelor potrivite, care nu doar că sunt sănătoase, dar oferă și o senzație de sațietate de lungă durată. Cu ajutorul acestor alimente sățioase, pierderea kilogramelor în plus devine un proces mult mai ușor și sustenabil, fără a compromite starea de bine. Alimentele bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru a te simți plin pe tot parcursul zilei. (Continuă după fotografie)
Alimente sățioase care vă ajută să slăbiți: cartoful
Cartofii au un factor de sațietate deosebit de ridicat. Aproximativ 100 de grame de cartofi conțin doar aproximativ 70 de calorii. Alte garnituri, cum ar fi orezul sau pastele, conțin mult mai multe calorii. Un truc pentru a face cartofii și mai sățioși: lăsați tuberculul să se răcească înainte de a mânca. Amidonul rezultat înseamnă că pofta de mâncare se lasă așteptată.
Oul
Cu aproximativ șapte grame de proteine pe ou, ouăle se numără printre cele mai sățioase alimentele. Proteinele nu numai că te satură mult mai mult decât carbohidrații sau grăsimile, dar te protejează și de pofte. Pentru a digera proteinele de înaltă calitate, organismul trebuie, de asemenea, să cheltuiască multă energie. Proteinele încălzesc cu adevărat metabolismul.
Citiți și ► Fructul plin de colagen care elimină ridurile și oferă la fel de multe proteine ca și carnea
Leguminoasele
Leguminoasele precum lintea, fasolea sau năutul sunt printre cele mai bune alimente sățioase dintre toate. Combinația de fibre și proteine pe bază de plante vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, conțin puține calorii și grăsimi. Dacă suferiți de stomac umflat după ce ați consumat leguminoase, ar trebui să asezonați fasolea, mazărea și lintea cu anason, fenicul sau chimen. Constipația poate fi prevenită și prin consumul de lichide suficiente.
Fulgii de ovăz
Combinația de carbohidrați cu lanț lung, fibre sațioase și proteine face din fulgii de ovăz alegerea perfectă pentru un mic dejun sănătos. Făina de ovăz menține stabilă glicemia și, prin urmare, este ideală pentru a începe ziua. Combinați cu fructe proaspete și puțin unt de oleaginoase, fulgii de ovăz vă mențin sătuli pentru o lungă perioadă de timp și oferă organismului toți nutrienții importanți.
Quinoa
Quinoa nu oferă doar carbohidrați, ci pe lângă multe fibre, boabele conțin și multe proteine, cu aproximativ 12 grame de proteine la 100 de grame. De asemenea, pseudogranul furnizează organismului toți aminoacizii esențiali și, prin urmare, este una dintre sursele complete de proteine din plante.
Citiți și ► 10 kilograme în două săptămâni? Dieta Thonon promite rezultate rapide de slăbire
Brânza de vaci
Brânza de vaci are un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Totuși, datorită abundenței de proteine pe care le conține, este unul dintre alimentele care te țin sătul mult timp. Cu nutrienții săi este, de asemenea, cu adevărat sănătos și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate. Conținutul ridicat de proteine al brânzei de vaci ajută organismul să construiască și să mențină masa musculară, conform Merkur.de.
Legumele
Majoritatea legumelor au un conținut foarte scăzut de calorii. Cu doar 20 de calorii la 100 de grame, legumele au o densitate energetică scăzută și, prin urmare, sunt ideale pentru a pierde în greutate. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, poți să-ți încarci farfuria fără să te simți vinovat și să mănânci legume pe săturate. Combinate cu o sursă sănătoasă de energie, cum ar fi uleiul de in sau uleiul de măsline, legumele te mențin sătul mai mult timp.
Bananele
Fie în muesli, smoothie-uri sau pe cont propriu: bananele nu sunt doar surse bune de energie. De asemenea, sunt bogate în fibre satiante și conțin o mulțime de vitamine și minerale precum magneziu, potasiu, vitamina C și vitamina B6.
Popcornul
Popcornul este, de asemenea, unul dintre alimentele care te satură. Aerul conținut de floricele mărește volumul, ceea ce înseamnă că senzația de plenitudine apare mai rapid. Acesta este mai sănătos dacă îl pregătiți singur. În acest fel, pot fi evitate caloriile inutile din zahăr și grăsimi. Pentru a face floricele, pur și simplu puneți floricelele cu puțin ulei într-o oală cu capac.