Alimente care te pot ajuta să dormi mai bine noaptea. Te-ai trezit vreodată uitându-te fix în tavan, numărând oi sau făcând mental lista cu tot ce ai de făcut mâine? Nu ești singur. Dar ceea ce poate nu știai e că soluția pentru un somn mai bun ar putea fi chiar în bucătărie. Anumite alimente conțin compuși naturali care calmează mintea și corpul, ajutându-te să adormi mai repede și să dormi mai profund. În loc de o gustare târzie care-ți dă insomnii, încearcă una din aceste opțiuni naturale care induc somnul.
Alimente care te pot ajuta să dormi mai bine noaptea
În loc să te bazezi doar pe suplimente sau pe număratul oilor imaginare, încearcă să-ți ajustezi dieta pentru a sprijini un somn mai odihnitor. Aceste alimente simple și accesibile pot face diferența între o noapte agitată și una liniștită. Până la urmă, un somn bun începe cu alegeri bune… chiar din farfurie, scrie timesofindia.indiatimes.com.
1. Migdale
Migdalele nu sunt doar o gustare sănătoasă, ci și un aliat al somnului liniștit. Sunt bogate în magneziu, un mineral care relaxează sistemul nervos și musculatura. De asemenea, magneziul contribuie la producerea de melatonină – hormonul somnului. Un pumn mic de migdale înainte de culcare poate face minuni după o zi solicitantă.
2. Orez
Orezul este sățios și reconfortant, dar și prietenos cu somnul. Carbohidrații din orez ajută organismul să producă triptofan, un aminoacid esențial în sinteza serotoninei și melatoninei. O porție de orez cu legume sau o supă caldă cu orez, cu câteva ore înainte de culcare, poate avea un efect liniștitor.
5. Pește gras
Somonul, macroul și sardinele sunt alegeri excelente pentru cină dacă vrei un somn de calitate. Sunt bogați în vitamina D și acizi grași omega-3, care susțin producerea de serotonină și melatonină. În plus, beneficiile pentru inimă și creier fac din peștele gras un câștig dublu pentru sănătate și somn.
>>> Citiți și: Coaja va „zbura” de la sine: ce să adăugați în apă când fierbeți ouăle
Băuturile calde
3. Lapte cald
Băut de secole înainte de somn, laptele cald nu este doar un mit. Acesta stimulează producția de serotonină și melatonină, iar căldura băuturii trimite corpului semnalul că e timpul să se relaxeze. Dacă eviți lactatele, poți încerca lapte de ovăz sau de migdale. Adaugă puțină scorțișoară, nucșoară sau șofran pentru un plus de efect calmant.
4. Ceai de mușețel
Un clasic al serilor liniștite, ceaiul de mușețel este cunoscut pentru efectele sale calmante. Reduce anxietatea, induce relaxarea și pregătește corpul pentru odihnă. Este alegerea perfectă pentru un ritual de seară, mai ales după o zi agitată.
>>> Citiți și: Sărați carnea înainte sau după gătirea ei? Știința rezolvă veșnica dezbatere culinară
Chiar și fructele proaspete
6. Kiwi
Kiwi este un fruct surprinzător de eficient în combaterea insomniei. Conține antioxidanți și serotonină, care ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Mănâncă unul sau două kiwi cu o oră înainte de culcare și s-ar putea să observi că adormi mai ușor și dormi mai profund. Bonus: kiwi este bogat în vitamina C și E, care reduc stresul oxidativ – un factor care poate afecta somnul.
7. Cireșe
Cireșele, în special cele acrișoare, sunt o sursă naturală de melatonină. Un pumn de cireșe sau un pahar de suc de cireșe înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. De asemenea, cireșele au antioxidanți care reduc inflamația și stresul, contribuind astfel la relaxare.