Sforăitul este o problemă care afectează nu doar calitatea somnului persoanei care sforăie, ci și pe cea a partenerului sau a celor din apropiere. În plus, sforăitul poate semnala o afecțiune mai gravă, cum ar fi apneea în somn, care reprezintă un risc semnificativ pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, oamenii de știință au făcut o descoperire interesantă: un aliment de bază, prezent în majoritatea frigiderelor, ar putea contribui la reducerea riscului de sforăit și apnee în somn. Iată care este acestea. (Continuă mai jos)
Acest aliment reduce riscul de sforăit
Cercetătorii chinezi au publicat acum o lucrare în jurnalul ”Medicina somnului”. Studiul publicat a descoperit ce aliment poate reduce riscul de apnee în somn – și anume consumul de brânză! Folosind date de la 400.000 de oameni din Marea Britanie și FinnGen Biobank, ei au examinat modul în care consumul de brânză a afectat 44 de biomarkeri specifici.
Citiți și ► De cât somn ai nevoie în funcție de vârsta ta
Oamenii de știință conduși de Yanjiang Yang de la Spitalul Poporului din Qiandongnan au descoperit că consumul ridicat de brânzeturi precum Cheddar, Camembert și Gorgonzola reduce probabilitatea de a dezvolta apnee în somn prin anumite procese metabolice, relatează FOCUS.
Consumul de brânză scade tensiunea arterială și crește nivelul de testosteron
În special șase biomarkeri au jucat un rol major în acest proces biologic, inclusiv ureea, testosteronul și tensiunea arterială diastolică. Consumul de brânză, printre altele, a crescut nivelul de testosteron și a scăzut tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială nu este doar o posibilă consecință, ci și o cauză a apneei în somn. Potrivit cercetătorilor, aceste constatări evidențiază potențialul intervențiilor nutriționale. În acest fel, ar putea reduce cazurile de apnee în somn și riscurile asociate pentru sănătate. „În general, studiul evidențiază conexiunile complexe dintre dietă, biomarkeri și apneea în somn și evidențiază necesitatea unor cercetări suplimentare în diverse populații pentru a îmbunătăți generalizarea acestor constatări.”
Citiți și ► Te trezești între 3 și 4 dimineața și nu mai poți adormi? Ce trebuie să știi despre ”ora lupului”
Ce măsuri pot ajuta cu sforăitul și apneea în somn
Pe lângă consumul de brânză, alți factori pot reduce și riscul de sforăit și pot atenua sau chiar elimina complet apneea în somn. Aceasta include, potrivit „ medici ORL online „Pe de o parte, o bună igienă a somnului. Acestea sunt măsuri care îmbunătățesc calitatea somnului. Acestea includ următoarele puncte:
► Dormit pe o parte: dormitul pe spate poate provoca pauze în respirație. O pernă mică pe spate vă ajută să nu vă întoarceți pe spate noaptea.
► Dormit ridicat: Dacă dormitul pe o parte nu reușește, partea superioară a corpului poate fi ridicată.
► Cameră răcoroasă: o temperatură a camerei de 14 până la 18 grade este ideală.
► O cină ușoară: este mai bine să nu mâncați prea târziu și să evitați alimentele grele și bogate în proteine.
fără alcool și fără sedative sau somnifere: alcoolul relaxează mușchii, astfel încât mușchii de respirație să se relaxeze și mai mult. Prin urmare, nu trebuie să beți alcool cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare. Sedativele și somniferele reduc impulsul de a respira și trebuie evitate complet.
► Pe de altă parte, ajută și pierderea excesului de greutate deoarece împiedică permeabilitatea tractului respirator. Scăderea în greutate are un efect pozitiv asupra sforăitului și apneei în somn. „Fiecare kilogram mai puțin pe coaste funcționează ca un medicament”, spune „medicii ORL pe net”.