Acumularea de grăsime în zona abdominală este o provocare foarte frecventă pentru multe femei de peste 50 de ani. Chiar și la cele care au o siluetă subțire sau o greutate corporală sănătoasă, este o problemă care afectează nu doar aspectul fizic, ci și sănătatea. Deoarece în mare parte este grăsime viscerală, care e mai periculoasă decât alte tipuri de grăsime: cum ar fi grăsimea subcutanată. În acest mod se crește riscul de boli cardiace sau cronice. Grăsimea viscerală se găsește în partea cea mai profundă a abdomenului, înconjurând organele vitale, cum ar fi ficatul și intestinele. Prin urmare, acest lucru este deosebit de periculos, așa cum a afirmat Universitatea Harvard. Un proces care poate crește odată ce se ajunge la menopauză, afectând femeile care nu au avut anterior burtă. Aflăm în continuarea articolului de la nutriționiștii Harvard soluția definitivă pentru a scăpa de burtă. (Continuați să citiți după fotografie)
Acumularea de grăsime în zona abdominală: Soluții de a scăpa de burtă
Modificările hormonale, o încetinire a metabolismului sau un stil de viață mai sedentar pot influența această schimbare fizică. Însă genetica și factori precum stresul sau lipsa somnului pot influența apariția grăsimii abdominale. Dincolo de aspectul fizic, reducerea grăsimii abdominale echivalează cu o sănătate generală mai bună. Pentru a realiza acest lucru, dieta, exercițiile fizice și un stil de viață echilibrat sunt cheia pentru obținerea unei compoziții corporale adecvate, reducând astfel grăsimea localizată în abdomen, conform elespanol.com. Trebuie să rețineți întotdeauna că ceea ce poate funcționa pentru o persoană poate să nu fie eficient pentru altul. De aceea, este ideal să discutați cu un profesionist sau un nutriționist pentru a primi îndrumări personalizate și pentru a crea un plan potrivit nevoilor dumneavoastră specifice. (Citește mai jos)
Potrivit nutriționiștilor de la renumita universitate, ceea ce trebuie să facem este să recompunem corpul, adică să facem antrenament de forță și să consumăm zilnic o cantitate de proteine cuprinse între 1,6 și 3,1 grame pe kilogram/greutate. Mâncarea este esențială, la fel ca și o rutină de exerciții care întăresc mușchii. Căci aceștia slăbesc cel mai mult pe măsură ce ajungem la maturitate. Prin urmare, proteinele pe care le găsim, în special în legume, sunt esențiale pentru a scăpa de grăsimea abdominală: ajută la menținerea masei musculare ideale.
Citește și: Adio burticii umflate – Remediul de acasă care ajută la îmbunătățirea digestiei și previne retenția de lichide
Principalele sfaturi pe care le recomandă nutriționiștii de la Harvard
- Mâncați frecvent legume. Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce ne ajută să ne menținem săturați și, prin urmare, să reducem aportul caloric total.
- Consumați proteine slabe. Proteinele ajută la menținerea masei musculare. Optați pentru alimente precum pui, pește, ouă și leguminoase, pentru a vă face să vă simți mai plini.
- Evitați zaharurile simple. Alimentele și băuturile, în special cele îndulcite cu fructoză, cum ar fi băuturile răcoritoare, bomboanele și produsele de patiserie industriale, conțin zaharuri simple. Acestea favorizează acumularea de grăsime abdominală.
- Limitați consumul de alcool. Acesta contribuie la acumularea de grăsime abdominală.
- Antrenamentul de forță. Genuflexiunile, flotările și rândurile sunt eficiente pentru tonifierea și întărirea mușchilor abdominali. Acestea, sau oricare altele pe care le preferați ar trebui să facă parte din rutina dvs. obișnuită de antrenament de forță.
- Exerciții aerobice. Activități precum mersul rapid, alergatul sau mersul cu bicicleta timp de cel puțin 30 de minute.
- Antrenament specific pentru abdomen. Încorporarea unor exerciții specifice pentru zona abdominală, vă poate ajuta la tonifierea și întărirea zonei abdominale. (Foto: Canva Pro)