Mulți oameni care doresc să slăbească își alcătuiesc regimuri alimentare stricte și evită anumite alimente despre care se crede că ar contribui la creșterea în greutate. Totuși, unele dintre aceste alimente sunt învinovățite în mod eronat și catalogate drept nesănătoase,. În realitate, însă, ele pot aduce beneficii importante pentru sănătate și metabolism. Este esențial ca cei care doresc să slăbească să nu se concentreze exclusiv pe restricții drastice. Iată cinci alimente care nu îngrașă! (Continuă după fotografie)
Alimente care nu îngrașă: fructele
Nu ar trebui să surprindă pe nimeni că fructele sunt pline de vitamine sănătoase. Cu toate acestea, oricine dorește să își reducă greutatea este avertizat în mod repetat împotriva fructelor – la urma urmei, fructoza este și zahăr și, prin urmare, este atrasă magnetic de șolduri. Totuși, nu trebuie neglijate vitaminele și nutrienții vitali pe care îi consumații cu un măr sau un bol de căpșuni. Dacă insisteți totuși să aveți o dietă cu conținut scăzut de zahăr, vă puteți baza pe pepeni, mandarine sau papaya. Aceste tipuri de fructe conțin mai puțin de 1,3 grame de fructoză la 100 de grame și sunt încă pline de ingrediente sănătoase.
Pastele
În vremurile dietelor sărace în carbohidrați și a pastelor de legume făcute din dovlecei sau morcovi, pastele clasice din bucătăria italiană sunt demonizate de cei care vor să slăbească. O porție de spaghete are în jur de 200 de kcal și conține 45 de grame de carbohidrați, ceea ce descurajează mulți oameni. Cu toate acestea: produsele din cereale integrale, în special, vă mențin săturat pentru o lungă perioadă de timp și oferă o mulțime de fibre. Indicele glicemic mai favorabil previne plimbările rapide în roller coaster în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge. În plus, acest lucru previne pofta! Așa că dacă poftiți, vă puteți răsfăța cu o porție de spaghete bolognese cu conștiința curată.
Citiți și ► Cum să îți începi ziua cu energie: acesta este cel mai hrănitor aliment
Cartofii
100 de grame de cartofi conțin 15 g de carbohidrați. Și totuși, vă pot ajuta în continuare să slăbiți: potasiul reglează echilibrul hidric, tensiunea arterială și ajută la transmiterea impulsurilor către mușchi și nervi. Fibra vă asigură că vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și ține la distanță pofta de dulciuri. Proteine de înaltă calitate și vitamina B, precum și vitamina C completează amestecul de nutrienți. Prin urmare, cartoful oferă combustibilul ideal pentru organism.
Nucile
Aveți grijă, capcană de grăsimi?! Nucile sunt, de asemenea, adesea evitate ca parte a unei diete. Alunele, de exemplu, sunt compuse din 65% grăsime. Și asta vine cu o impresionantă 650 kcal la 100 de grame. Dar nucile încă nu își merită reputația de alimente secrete de îngrășare. Pentru că reduc senzația de foame și ne scad nivelul zahărului din sânge. Sistemul cardiovascular și membranele celulare beneficiază de acizii grași nesaturați. O mână de nuci este o gustare mai sănătoasă decât o pungă de chipsuri, scrie Focus.
Avocado
Criticii condamnă vehement avocadoul ca fiind prea gras și rău pentru silueta. Așa este, cu 15 grame de grăsime și 160 kcal la 100 de grame de pulpă. Dar grăsimile vegetale le au pe toate! Acizii grași mononesaturați și polinesaturați au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. În plus, avocado conține un amestec foarte sănătos de multe substanțe vitale de care organismul are nevoie. Unele dintre acestea chiar au nevoie de grăsime pentru a fi absorbite de organism. De aceea, avocado își poate păstra locul pe masa de mic dejun cu conștiința curată.
O dietă sănătoasă se referă la echilibru. Prea multă mâncare presupusă sănătoasă poate fi dăunătoare. Dacă gustați zilnic un munte mare de nuci, acest lucru se va observa rapid pe cântar. Atunci când sunt consumate cu moderație, alimentele menționate mai sus pot completa o dietă echilibrată, dar sănătoasă .