Experții sfătuiesc, printre alte recomandări, să stați departe de ecrane cu cel puțin o oră, înainte de a merge la culcare. Una dintre cheile unei vieți sănătoase este să puteți dormi bine. Astfel încât corpul și mintea să se trezească odihnite și relaxate. Potrivit mai multor studii științifice, secretul este menținerea anumitor obiceiuri benefice, care promovează un somn odihnitor. „Modul în care vă petreceți serile au un impact enorm asupra fericirii dvs. generale”, spune Olivia Reid, autoarea studiului. În timp ce mulți oameni se pierd în „defilarea infinită a ecranelor” sau „stresul pentru ziua de mâine”, cei mai fericiți oameni cultivă „rutine puternice de seară”. Acestea îi pregătesc pentru o viață mai bună și mai fericită. Aflăm în continuarea articolului, cele 8 rutine puternice de seară care aduc fericire. (Continuați să citiți după fotografie)
8 rutine puternice de seară care aduc fericire
Unul dintre obiceiurile pe care specialiștii în sănătate le evidențiază cel mai mult este oprirea ecranelor înainte de a merge la culcare. „Oamenii care sunt în mod constant mai fericiți știu asta. „De aceea nu folosesc dispozitive mobile cu cel puțin o oră înainte de culcare”, explică Reid. În loc de rețelele sociale sau de emisiuni TV, ei aleg să citească o carte, să scrie într-un jurnal sau să discute cu cei dragi. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Regula 2-7-30 care te ajută să-ți întărești memoria după vârsta de 50 de ani
Un alt obicei fundamental este să reflectați asupra momentelor bune ale zilei. În loc să se concentreze pe negativ, oamenii fericiți își fac timp pentru a-și aminti micile plăceri și realizări ale zilei. „La început a fost un pic de întindere, creierul meu a vrut să se concentreze pe lucrul stresant. Însă, de-a lungul timpului acest obicei mi-a schimbat modul de a gândi”, spune Reid. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: 9 comportamente care îți dezvăluie că ai un partener egoist, conform psihologului
Consecvența în programul de somn este, de asemenea, crucială. A merge la culcare și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, ajută la reglarea ceasului corporal. Care, aduce și la îmbunătățirea nivelului de energie și a dispoziției. În plus, este important să faceți activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul, meditația sau ascultarea muzicii blânde. „Când creezi o rutină relaxantă la culcare, nu numai că îți îmbunătățești somnul, dar îți oferi un moment de liniște, într-o lume aglomerată”, spune acest expert în dezvoltare personală. (Continuați să citiți mai jos)
Planificarea este un alt obicei cheie. Nu trebuie să fie nimic grandios, doar un mic dejun preferat, o plimbare în parc sau ceva timp pentru a vă bucura de un hobby. „Știind că vă așteaptă ceva plăcut, ridicarea din pat se simte mai degrabă interesantă decât o corvoadă”, spune Reid. În mod curios, cei mai fericiți oameni își permit să se plictisească. Și acest lucru aduce beneficii, care sunt evidențiate și de Marian Rojas Estapé. În loc să căutați constant distrageri, vă dați permisiunea de a vă lăsa mintea să rătăcească. Ceea ce poate duce la creativitate și la relaxare profundă. (Continuați să citiți mai jos)
Recunoștința joacă, de asemenea, un rol fundamental. Exprimarea recunoștinței pentru lucrurile bune din viață, fie în jurnal sau pur și simplu reflectând, schimbă perspectiva și stimulează satisfacția. Iată mai jos, pe scurt cele opt obiceiuri de seară, pentru o viață fericită:
- Deconectați-vă de la ecrane înainte de culcare cu minim 1h înainte
- Reflectați asupra momentelor bune ale zilei
- Mențineți un program de somn exact. Ore fixe de somn
- Faceți activități relaxante înainte de culcare
- Planificați pentru a doua zi ceva frumos
- Îmbrățișați plictiseala, în loc să o evitați
- Exprimați-vă mereu recunoștința
- Nu vă puneți la somn cu sentimente de negativitate
În cele din urmă, este esențial să nu vă culcați cu sentimente de negativitate. A ierta, a vă aminti că mâine este o nouă zi și a refuza să lăsați un moment rău să vă strice întreaga seară, sunt obiceiuri care fac diferența, conform diariovasco.com. (Foto: Canva Pro)