Potasiul este necesar pentru o tensiune arterială sănătoasă și pentru ca organismul să funcționeze corect. Unul dintre numeroasele beneficii ale consumului de fructe este obținerea din belșug de potasiu. Un mineral important pentru sănătate și funcționarea normală a organismului. “Potasiul este un electrolit care joacă un rol important în hidratarea și reglarea fluidelor în organism”, spune dieteticianul Natalie Rizzo. Aflăm în continuarea articolului care sunt cele 8 fructe bune pentru inimă, pline de potasiu.
8 fructe bune pentru inimă
„De asemenea, influențează tensiunea arterială, iar studiile arată că, consumul mai mult de potasiu poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale”, adaugă ea. Acest lucru se traduce printr-un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Potasiul este, de asemenea, necesar pentru funcționarea corectă a rinichilor și a inimii, pentru contracția musculară și pentru transmiterea nervilor, notează National Institutes of Health. Cantitatea zilnică recomandată de potasiu este de 3.400 de miligrame pentru bărbați și de 2.600 de miligrame pentru femei. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, o banană medie oferă 420 de miligrame de potasiu.
Fructele, în principal cele galbene și portocalii, sunt o sursă bună de nutrient, notează Rizzo. Bananele sunt prima opțiune la care se gândesc cei mai mulți oameni, dar există multe alte opțiuni pe listă. Iată cele 8 fructe bune pentru inimă, pline potasiu, mai jos, conform today.com:
Citește și: Nici portocală, nici măr: Acesta este cel mai sănătos fruct din lume
- Jackfruit-ul are două personalități. Când este copt, este dulce și se mănâncă crud, ca orice fruct. Când este necoaptă, are o consistență similară cu cea a puiului sau a cărnii de porc, așa că poate fi folosit în rețete ca înlocuitor vegan al cărnii. Jackfruit este o rudă cu smochinele și fructele de pâine și se numără printre fructele cu cele mai multe proteine.
- Prunele uscate au o textură mestecată, umedă și au gust de dulceață de prune. Sunt bogate în fibre și fac lista fructelor cu cei mai mulți antioxidanți.
- Guava. O cană are 688 miligrame de potasiu. Este o sursă bună de magneziu și este, de asemenea, unul dintre fructele cu cele mai multe proteine, fibre și vitamina C.
- Kiwi, o cană, 562 miligrame de potasiu. Acest mic fruct verde este plin de cantități mari de fibre și vitamina C. Fructele de kiwi conțin și luteină, un antioxidant cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătatea ochilor, spune Wegman. Cu gustul lor dulce-acrișor, kiwi-urile se numără și printre fructele cu cel mai puțin zahăr.
- Pepene galben. O cană are 473 miligrame de potasiu. Dulce și hidratant, pepenele galben este bogat și în vitamina A și vitamina C. Conține, de asemenea, luteină și zeaxantina pentru a susține vederea sănătoasă. Pepenele portocaliu este perfect în salate de fructe, învelit în prosciutto sau consumat singur, precum o gustare sănătoasă.
- Banana. O banană medie, 451 miligrame de potasiu. Sunt renumite pentru conținutul lor de potasiu și sunt cel mai popular fruct vândut în SUA. „O banană asigură aproximativ 15% din necesarul zilnic de potasiu. Ca să nu mai vorbim că bananele adaugă în mod natural dulceață oricărui fel de mâncare și au, de asemenea, fibre și vitamina C”, spune ea.
- Grapefruit. Un fruct are 415 miligrame de potasiu. Acest citrice suculent contine multa vitamina C, care întărește sistemul imunitar și sustine sanatatea pielii. De asemenea, vine cu puțină vitamina A, calciu, magneziu și fosfor. Grapefruitul conține în mod natural multă apă, deci este hidratant.
- Caise. O cană proaspătă, 401 miligrame de potasiu. ¼ de cană de caise uscate, 378 de miligrame de potasiu. Fructele portocale, cum ar fi caisele, conțin carotenoizi precum beta-carotenul – pigmenți care sunt considerați antioxidanți. Nutriționiștii le recomandă pentru a preveni cancerul. Caisele vin și cu proteine, fibre și mai puțin zahăr decât multe alte fructe. Caisele uscate sunt satisfăcătoare, portabile și bune pentru sănătatea intestinului.