7 semne că aveți nevoie de magneziu. Interesul pentru suplimentele de magneziu a crescut din cauza tendințelor de pe internet. Să zicem că are sens: în lumea noastră plină de alergături și muncă fără oprire, cererea tot mai mare de a găsi modalități de a ne ajuta să ne relaxăm, a devenit o prioritate. Cu toate acestea, este important să recunoașteți simptomele deficienței de magneziu și să înțelegeți cele mai bune modalități de a-l lua. Am vorbit cu Dr. Álvaro Campillo, un chirurg digestiv. Aflăm toate detaliile importante despre magneziu și ce simptomele putem avea în cazul unei deficiențe. (Continuați să citiți după fotografie)
7 semne că aveți nevoie de magneziu
„Magneziul este un ion cu peste 200 de funcții în celulele sale, dintre care multe sunt cruciale pentru somn, vindecarea sistemului nervos central și repararea mușchilor”, spune Campillo. „De aceea este ideal să-l luați noaptea.” Rolul său este esențial în numeroase funcții ale corpului. Practic, similar cu importanța vitaminei D. Așadar, nu este deloc surprinzător faptul că deficiența de magneziu este comună. Dr. Campillo subliniază că, deși simptomele deficienței de magneziu pot fi variate, mai multe semne cheie sunt de remarcat: (Citește după fotografie)
- Iritabilitate
- Oboseala cronica
- Dureri de cap frecvente
- Probleme respiratorii repetate
- Crampe musculare
- Simptome depresive
- Simptome legate de riscul metabolic sau diabet. (Citește mai jos, articolul continuă)
Citește și: Studiu: Efectele asupra rinichilor ale consumului zilnic de fistic
Toată lumea poate lua suplimente de magneziu?
Suplimentele de magneziu au devenit din ce în ce mai populare din motive întemeiate. Insă, este crucial să analizați formula fiecărui supliment pentru a ști dacă este potrivit pentru dvs. „Magneziul este vital pentru sistemul nostru metabolic, muscular, energetic, imunitar și nervos.” Se estimează că între 2 și 15% dintre americani se confruntă cu deficiență de magneziu, „deci este esențial să includeți magneziul în dietă, mai ales dacă suferiți de boli inflamatorii cronice, migrene, fibromialgie, osteoporoză sau un somn prost. Toate aceste condiții necesită niveluri mai mari de magneziu pentru o sănătate și o performanță optimă.”
Citește și: De ce mersul pe jos este cel mai bun lucru pentru longevitate?
Cel mai bun moment pentru a lua magneziu: Pastile sau lichid?
Consumul de magneziu noaptea ajută la relaxarea organismului și îmbunătățește calitatea somnului. Cu toate acestea, există un moment ideal pentru a le lua: la 2 ore după cină. „Magneziul este slab absorbit și are o biodisponibilitate scăzută atunci când este în prezența calciului, proteinelor sau fosfaților. Prin urmare, încercați să lăsați un interval de două ore după cină pentru a obține o absorbție maximă și pentru a îmbunătăți beneficiile sale”, spune Campillo. Alegerea dvs. de pastile de magneziu, gume sau soluții lichide depinde de cât de bine absoarbe organismul ingredientul activ și cât de ușor este de consumat, relatează vogue. (Foto: Canva Pro)