Diminețile pot fi grele imediat ce vă treziți. Sunt deja foarte mulți oameni, care se simt puțin mai iritabili la primele ore ale dimineții. Este greu să vă simțiți fericiți imediat ce vă treziți, mai ales atunci când sunteți prea obosiți sau stresați. Experții în fericire spun că există obiceiuri simple care pot ajuta la îmbunătățirea bunăstării mentale generale. Acestea sunt câteva dintre strategiile de urmat dimineața pentru a fi mai fericiți pe parcursul întregii zile. Iată în continuarea articolului cele 5 obiceiuri de dimineață care vă aduc fericirea. (Continuați să citiți mai jos)
5 obiceiuri de dimineață care vă aduc fericirea
Alegeți un obicei de wellness și legați-l de un ritual pe care îl aveți deja dimineața. Puteți petrece ceva timp cultivând conștientizarea prin meditație. O strategie simplă poate fi să închideți ochii și să vă concentrați pe respirație de 10 ori. Includerea acestor exerciții în rutina dvs. zilnică poate ajuta la creșterea fericirii. De asemenea, vă puteți dedica câteva secunde în fiecare dimineață pentru a vă concentra asupra naturii pe care o vedeți pe fereastra dvs. Fie că este vorba de iarba din grădina dvs. sau de cerul de deasupra orașului. Există multe obiceiuri diferite de bunăstare care pot ajuta, potrivit psihiatrului Murray Zucker. Secretul este pur și simplu să începeți cu unul și apoi să îl legați de o rutină pe care o aveți deja. Este vorba despre alăturarea obiceiului cu ritualul. Leagați un moment din acea rutină (de exemplu, a face patul) cu obiceiul pe care vrei să-l cultivați (poate să citiți 10 pagini dintr-o carte). Dacă se adaugă la ceva ce faceți deja, este mult mai probabil să rămână acest obicei. (Continuați să citiți mai jos)
Citește și: Oamenii care îmbătrânesc mai încet tind să adopte aceste 7 obiceiuri dimineața
Scoateți telefonul din camera dvs. „Nu trebuie să aveți ecrane în camera dvs.”, spune Allison Task, antrenor de viață și de carieră. Pentru că atunci când vă ridicați telefonul (tableta, computerul sau televizorul) la prima oră dimineață, invitați lumea exterioară să vă dicteze starea de spirit, explică acesta. Există o mulțime de dovezi care susțin ideea că ecranele împiedică fericirea. Există studii care leagă utilizarea frecventă a rețelelor sociale cu o scădere a dispoziției, în timp. În plus, ecranele pot împiedica somnul, care este profund legat de sentimentul general de bunăstare al oamenilor.
Citește și: Ce spune un neurolog despre orele de somn recomandate? Iată ce beneficii aduc organismului
Vorbiți cu voi înșivă. Zucker subliniază că oamenii fericiți sunt aceia care tind să petreacă mai mult timp vorbind singuri. Mai ales dimineața, când se simt epuizați sau stresați de ceea ce urmează. Expertul recomandă o tehnică: rostește-ți numele. „Dacă îți folosești propriul nume în convorbirea cu sine, este mai probabil să urmezi sfaturile cognitive”, a explicat Zucker. „Dacă, de exemplu, ai o prezentare importantă la serviciu și te trezești că-ți petreci dimineața spunându-ți că vei eșua, poți deveni foarte nervos”, a spus Zucker. „Dar dacă îți spui „Murray. Ai mai făcut asta înainte. Îți place să o faci”, poți prelua controlul asupra propriilor gânduri, ceea ce te poate face mai fericit pe parcursul zilei. (Continuați să citiți mai jos)
”Fă acea pauză pentru a aprecia că ești în viață, orice înseamnă asta pentru tine”
O altă persoană aproape. „Stabiliți contactul social cu cineva pentru care aveți o considerație pozitivă”, spune Zucker. Poate fi oricine: un partener, un copil, un prieten sau un membru al familiei. „Pentru cineva care este ocupat, poate fi un apel telefonic sau un mesaj text. Dacă ai mai mult timp, întâlnirea cu cineva pentru o cafea pentru a începe ziua este o adevărată binecuvantare„, explică Zucker. Continuați să citiți mai jos
Încorporați recunoștința. În studiile de cercetare, oamenii care au scris în jurnal despre lucrurile pentru care au fost recunoscători în timpul săptămânii au obținut scoruri mult mai mari la măsurătorile fericirii. Asta, comparativ cu oamenii care au scris lucruri care i-au iritat. Practica zilnică a recunoștinței poate ajuta chiar la îmbunătățirea sănătății fizice, care, la rândul său, contribuie la sentimentul general de fericire. „Fă acea pauză pentru a aprecia că ești în viață, orice înseamnă asta pentru tine”, recomandă el. “Găsește o modalitate de a-ți exprima recunoștința dimineața, pentru că poate fi suficientă pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit pe parcursul zilei”, conform eleconomista.es. (Foto: Canva Pro)