Cortizolul, cunoscut în mod obișnuit precum „hormonul stresului”, joacă un rol cheie în răspunsul nostru la stres. Deși este adesea “elementul negativ” avem de fapt nevoie de el. Pentru a ne trezi dimineața, pentru a avea energie, pentru a ne ajuta să ne concentrăm și chiar pentru a ne crește imunitatea. „Când ne confruntăm cu o provocare, cortizolul ne oferă acel impuls suplimentar pentru a o depăși”, explică neurologul Dr. Tara Swart. Cu toate acestea, atunci când nivelurile noastre de cortizol rămân ridicate pentru perioade lungi de timp, beneficiile sale pot deveni obstacole. Iar de aici, e un pas ca sănătatea noastră să poată avea de suferit. „Stresul cronic și, în consecință, nivelurile ridicate de cortizol, pot afecta funcția cognitivă, memoria și starea de spirit. De asemenea, poate crește riscul de anxietate și depresie”, spune dr. Swart. Aflăm în continuarea articolului 13 semne evidente care ne arată că avem un nivel ridicat de cortizol. (Continuați să citiți după fotografie)
13 semne evidente care ne arată că avem un nivel ridicat de cortizol
Neurologul împărtășește câteva dintre semnele de avertizare la care trebuie să fiți atenți:
- Creștere în greutate pe față, secțiunea mediană și partea superioară a spatelui
- Trezirea la primele ore și/sau probleme de somn
- Hipertensiune arterială
- Nivel ridicat de zahăr din sânge
- Energia scade pe parcursul zilei
- Acnee sau piele înroșită
- Oboseală
- Dificultate de concentrare
- Iritabilitate
- Poftă de zahăr și sare
- Anxietate și/sau depresie
- Dorință sexuală redusă
- Probleme intestinale (Continuați să citiți)
Cum să vă scădeți cortizolul?
Potrivit doctorului Swart, este mai eficient să limitați comportamentele care cresc cortizolul, decât să încercați să-l scădeți prin alte mijloace. Lucrurile simple pe care le puteți face includ să beți apă suficientă și să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, plină de legume bogate în nutrienți. Evitați alcoolul și fumatul și mâncați trei mese pe zi. Apoi, spor moderat. Exercițiile fizice prea mari sau prea intense sunt o modalitate sigură de a crește stresul. Așadar, încercați o abordare a mișcării mai moderate. Căci, dimpotrivă, lipsa de mișcare este, de asemenea, un vinovat de cortizol. E simplu. Vă ascultați corpul și găsiți un mediu fericit, conform vogue.co.uk. CITEȘTE MAI JOS
Pentru a ajuta în mod activ la scăderea acesteia, dr. Swart recomandă să petreceți timp în natură, să vă conectați cu alți oameni, să râdeți, să acordați prioritate unui somn bun și să vă gestionați stresul (meditația și respirația sunt excelente). Ea observă că unele alimente pot ajuta „când sunt abordate cauzele care stau la baza stresului”. Căutați semințe, ceai verde, ciocolată neagră, avocado, ulei de măsline, verdeață și fructe de pădure. În ceea ce privesc vitaminele și mineralele, ar fi: omega-3, magneziul, vitamina C și probioticele. Toate care pot fi suplimentate, dar sunt cel mai bine ingerate prin dieta dvs. Alimente precum peștele, nucile și semințele, cerealele integrale, fasolea, citricele, roșiile, kimchi și varza murată sunt toate surse excelente de nutriție! (Foto: Canva Pro)
► Citiți mai multe știri despre Stil de viață